No que diz respeito à atração física, uma pesquisa da revista "Men's Fitness" descobriu que as mulheres classificaram um pacote de seis abdominais como um dos grupos musculares mais atraentes. Mas obter abdominais fortes não é apenas vaidade. Seus músculos abdominais desempenham um papel central nos movimentos cotidianos, como levantar e dobrar e proteger-se de lesões. No entanto, atingir um nível de condicionamento físico em que você tem abdominais visíveis não é fácil. Se você deseja obter um torso desfiado, o mais rápido possível, precisa mudar o que faz na academia, na cozinha e no quarto.
Esqueça flexões e dispositivos de abdominais enigmáticos
Deixe os aparelhos de treino "Como visto na TV" na tela da televisão e esqueça os antigos conselhos de abdominais ou abdominais sem fim. Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios, realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, revisou alguns dos exercícios abdominais mais comuns. Os pesquisadores concluíram que a manobra de bicicleta era a mais eficaz para trabalhar seus abdominais, ajudando você a concentrar seu exercício estritamente nos músculos retos abdominais, para obter os resultados mais rápidos. Para fazer a manobra de bicicleta, deite-se de costas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas no ar para que suas coxas fiquem perpendiculares ao seu tronco. Contraia os abdominais e, em seguida, dobre o joelho direito enquanto simultaneamente traz o cotovelo esquerdo para a frente. Seu joelho e cotovelo devem se encontrar acima do seu corpo. Faça uma pausa por um ou dois segundos, depois retorne à posição inicial e repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
Seja altamente intenso
Um estudo da American College of Sports Medicine publicado na revista "Medicine & Science in Sports & Exercise" descobriu que exercícios aeróbicos de alta intensidade realizados três vezes por semana, combinados com alguns dias de exercícios aeróbicos de baixa intensidade, eram a maneira mais rápida. para mudar a composição corporal. De fato, ele descobriu que exercícios de alta intensidade ajudavam as pessoas a perder rapidamente gordura em volta do abdômen. Ao reduzir a gordura do estômago, você revela os músculos abdominais em que está trabalhando no fortalecimento. A ACE recomenda treinamento intervalado. Enquanto o conselho observa que não existe uma maneira correta ou incorreta de fazer o treinamento intervalado, isso sugere que você interrompa sua rotina aeróbica em períodos alternados de alta e baixa intensidade. Por exemplo, se você estiver de bicicleta, ande de bicicleta o mais rápido possível por dois minutos, diminua para uma velocidade moderada por dois minutos e repita para frente e para trás por meia hora.
Use a receita secreta para um pacote de seis
Muitos personal trainers dizem que os abdominais são realmente feitos na cozinha, não apenas na academia. Quando combinado com exercícios de fortalecimento e exercícios de queima de gordura, uma boa dieta pode obter os resultados desejados o mais rápido possível. Adicione fibra a todas as refeições, como uma pesquisa do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que as pessoas perdiam 3, 7% de sua gordura abdominal por cada 10 g de fibra extra que ingeriam por dia. Aumente a ingestão de proteínas, uma vez que um estudo no jornal "Obesity" relatou que fazer 35% da proteína consumir calorias melhorou o metabolismo da queima de gordura e reduziu especificamente os depósitos de gordura da região abdominal.
Get Shredded in Your Sleep
A pesquisa "Sleep", uma revista médica revisada por pares, publicada pela Sociedade de Pesquisa do Sono e pela Academia Americana de Medicina do Sono, observou que não dormir o suficiente estava relacionado ao maior acúmulo de gordura na região do estômago. Isso ocorre porque, quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônio cortisol. Isso aumenta seu apetite, muitas vezes levando você a comer demais e ganhar mais gordura. No entanto, o cortisol também faz com que você retenha mais gordura e perca mais massa muscular. Assim, ter o objetivo de ficar cego o suficiente todas as noites - tentar dormir por sete ou oito horas - pode ajudá-lo a manter a gordura afastada e a manter um torso fino e tonificado.
