Comer peixe duas vezes por semana pode melhorar a saúde do coração, de acordo com a American Heart Association. Peixes - especialmente peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala - são ricos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura essencial que seu corpo não pode criar e você deve obter de sua dieta. Existem dois tipos de ômega-3: DHA e EPA. O DHA, ou ácido docosahexaenóico, desempenha muitos papéis cruciais, incluindo o apoio à saúde do coração e do cérebro, reduzindo a dor muscular e o risco de nascimento prematuro.
Gorjeta
O DHA pode melhorar a saúde cardiovascular, ajudar o TDAH, ajudar a prevenir partos prematuros e reduzir a dor muscular.
Melhora a saúde cardiovascular
O EPA, ou ácido eicosapentaenóico e o DHA ajudam a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas. De acordo com um estudo de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition, o DHA é mais eficaz na modulação dos fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo inflamação e lipídios no sangue. Homens e mulheres com excesso de gordura abdominal e inflamação sistêmica leve que tomaram 3 gramas de DHA diariamente por 10 semanas tiveram uma diminuição significativa nos marcadores de inflamação e triglicerídeos no sangue em comparação com aqueles que usaram EPA.
O DHA também aumentou os níveis de colesterol HDL saudável, embora tenha aumentado o colesterol LDL ruim nos homens, mas não nas mulheres. Os autores do estudo concluíram que a suplementação com DHA poderia ter mais impacto nas doenças cardíacas do que a EPA, mas são necessárias mais pesquisas.
Diminui os sintomas do TDAH
Tradicionalmente, o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade tem sido tratado com estimulantes, mas esses medicamentos podem ter efeitos colaterais graves. Recentemente, os pesquisadores têm investigado a capacidade de tratar o distúrbio com ácidos graxos ômega-3 com resultados preliminares positivos.
Um estudo publicado na Neuropsicofarmacologia em 2015 descobriu que a suplementação com EPA e DHA reduzia os sintomas de desatenção em meninos com e sem TDAH. Quarenta meninos, com idades entre 8 e 14 anos, receberam aleatoriamente 650 miligramas de DHA e EPA ou um placebo por 16 semanas. O grupo que recebeu o suplemento aumentou os níveis sanguíneos de DHA e reduziu os sintomas de TDAH, enquanto o grupo que recebeu o placebo não viu alterações.
Pesquisadores de uma meta-análise publicada na Doença e Tratamento Neuropsiquiátrico em 2016 relatam que a suplementação com DHA também pode ajudar adultos com TDAH. Em alguns dos estudos selecionados, os adultos com TDAH apresentaram níveis séricos mais baixos de DHA do que os adultos sem TDAH.
Reduz o risco de nascimentos prematuros
Dois estudos, o Estudo de Resultados DHA da Universidade de Kansas e o Estudo DHA para Otimizar Resultados de Mães, realizados nos Estados Unidos e na Austrália, respectivamente, encontraram uma redução estatisticamente significativa nos nascimentos prematuros em mães que suplementavam com 600 a 800 miligramas de DHA por dia durante a gravidez em comparação com o placebo.
Em uma meta-análise de 2016 em Prostaglandinas, Leucotrienos e Ácidos Gordos Essenciais, os pesquisadores que examinaram os resultados do estudo estimaram que a suplementação de DHA em mulheres grávidas poderia impedir 1.112 nascimentos prematuros em 300.000 nascimentos na Austrália e 106.030 nascimentos prematuros nos Estados Unidos.
Reduz a dor muscular após o exercício
A dor muscular de início tardio, ou DOMS, ocorre principalmente após exercícios excêntricos, nos quais o músculo se alonga ao invés de se contrair. Pesquisadores de um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine em 2016 levantaram a hipótese de que a suplementação com DHA poderia reduzir marcadores de inflamação após exercícios vigorosos, reduzindo DOMS.
Vinte e sete mulheres saudáveis receberam 3.000 miligramas de DHA ou um placebo por nove dias. No sétimo dia, as mulheres realizaram quatro séries de exercícios excêntricos de flexão de bíceps com o máximo esforço. Quarenta e oito horas após a sessão de exercícios, as mulheres que suplementaram com DHA relataram 23% menos dor muscular e significativamente menos rigidez muscular do que o grupo controle.
