Andar em uma esteira pode ser um bom exercício para complementar seu programa de perda de peso, desde que você se exercite por um período suficientemente longo e com uma intensidade alta o suficiente para queimar calorias. Comece a andar um pouco a cada dia, aumentando sua força e seu nível de condicionamento físico, e você estará a caminho de um peso mais magro.
Intensidade do exercício
A intensidade do seu exercício afeta diretamente a quantidade de calorias que você queima, bem como os benefícios que você obtém ao caminhar. Em geral, você deve fazer o seu exercício aeróbico com intensidade moderada para perder peso, o que significa caminhar rapidamente ou a cerca de 10 a 15 km / h. Em um treino de intensidade moderada, sua respiração acelerará, mas não o deixará ofegante, e você poderá manter uma conversa. Você também deve começar a suar cerca de 10 minutos no treino. Pode ser necessário ajustar a velocidade da caminhada para cima ou para baixo para atingir esse nível de intensidade.
Quantidade de Caminhadas
Adultos saudáveis precisam de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana, mas você provavelmente precisará fazer mais para perder peso, especialmente se caminhar é tudo o que você está fazendo. Em 30 minutos de caminhada na esteira, você pode queimar cerca de 150 calorias. Se você fizer isso todos os dias, sem cortar calorias ou realizar outros exercícios, levará cerca de três semanas para perder um quilo. Para perder mais, você precisará caminhar mais rápido, mais tempo ou adicionar algumas inclinações à sua rotina de esteira para aumentar sua intensidade.
Dicas de treino
Se um treino de 30 minutos parecer muito demorado, considere dividi-lo em incrementos menores ao longo do dia. Você pode caminhar dez minutos por vez e ainda receber os benefícios do seu exercício. Aumente a velocidade ou a inclinação da esteira para continuar desafiando seu corpo, supondo que você esteja em boas condições para fazê-lo. Se você achar difícil se motivar, coloque a esteira na frente da TV e caminhe enquanto assiste. Você pode até definir um alarme durante seus shows para lembrá-lo de se levantar e se mover.
Considerações adicionais
Enquanto caminhar pode ajudá-lo a perder peso, é importante observar sua dieta também. Nenhuma quantidade de caminhada na esteira se livrará dessa gordura corporal se você estiver comendo mais do que queima. Considere consultar um nutricionista para elaborar um plano de refeições com sua rotina de exercícios em mente. Você também pode adicionar um pouco de levantamento de peso à sua rotina de exercícios, o que criará músculos, além de aumentar sua resistência para caminhadas e outras atividades.
