Muitas vezes, a dor sentida durante um treino ou um movimento específico do exercício pode ser o resultado de uma forma ou técnica incorreta, uso repetitivo ou músculos fracos que estão tendo problemas para apoiar o movimento. Se o problema não for identificado e o exercício continuar da mesma maneira com a dor persistente, isso pode levar a lesões permanentes. Ao fazer um movimento composto como a flexão, é essencial prestar atenção à sua forma e técnica, juntamente com os sinais de dor que seu corpo possa estar enviando.
Melhorando a funcionalidade do ombro
A articulação do ombro tem uma incrível amplitude de movimento, mais movimento do que qualquer outra articulação do corpo, de acordo com o The Sports Injury Bulletin. Nos três planos de movimento do corpo, são possíveis mais de 1.600 movimentos. Sentir dor no ombro pode ser um indicador de fraqueza funcional, que inclui estabilidade e mobilidade. Seus músculos estabilizadores fornecem estabilidade aos seus ombros durante um movimento de sustentação de peso, como a flexão. Se esses músculos são fracos, não há uma distribuição uniforme do peso corporal durante a parte móvel da flexão ou o movimento excêntrico e concêntrico. Trabalhar no fortalecimento desses músculos pode ajudar a aliviar a dor no ombro durante o movimento da flexão.
Tendinite da articulação do ombro
Os tendões são os cordões grossos, em forma de corda, que prendem os músculos ao osso, e muitas vezes podem ficar inflamados ou irritados. Isso geralmente ocorre por causa do uso excessivo ou de movimentos repetitivos. Realizar flexões várias vezes por semana pode irritar os tendões que circundam a articulação do ombro, causando uma sensação dolorosa e tensa. O melhor remédio para tendinite é o gelo para reduzir qualquer inflamação ou inchaço e também descansar. Realizar outros movimentos que trabalham os mesmos músculos pode ser necessário se a tendinite ou dor for recorrente.
Manguito rotador
O músculo do manguito rotador ajuda a proporcionar estabilidade glenoumeral ou articular do ombro durante o movimento dinâmico. Embora não exista movimento aéreo que cause uma lesão na rotação do movimento durante uma flexão, podem ocorrer lágrimas agudas com esse músculo durante movimentos rápidos e poderosos, como a flexão. Essa ruptura estaria localizada na parte anterior da articulação do ombro e, se a ruptura for significativa o suficiente, o braço poderá não ser capaz de ser levantado. Esse tipo de lágrima pode causar dor aguda e aguda por alguns dias e depois diminuir, ou pode parecer muito sensível. Existem também lágrimas crônicas, que geralmente acontecem no lado mais dominante do corpo e geralmente se desenvolvem nas pessoas com 40 anos ou mais. Estes ocorrem devido aos músculos mais fracos e mais desgaste.
Prevenção de lesões
Executar séries de três a cinco minutos usando pesos mais leves é uma ótima maneira de treinar os músculos da articulação do ombro. Embora seja importante fortalecer os músculos estabilizadores, o condicionamento independente dos músculos da articulação do ombro ajudará a evitar lesões ou dores. Além disso, ao fazer a flexão, começar a executar o movimento de joelhos redistribuirá seu peso, aliviando parte da pressão dos ombros enquanto você aumenta a força dos músculos.
