Seu corpo usa magnésio para ajudar a transformar alimentos em energia, sintetizar proteínas, regular os níveis de açúcar no sangue, manter seu sistema imunológico saudável, manter uma freqüência cardíaca constante, manter seus ossos fortes e seus nervos e músculos funcionando corretamente. Os suplementos podem ajudá-lo a atender à sua ingestão recomendada de magnésio. No entanto, alguns suplementos podem ser melhores que outros.
Tipos de suplementos
Os suplementos de magnésio contêm magnésio juntamente com outra substância, com cada tipo de suplemento contendo diferentes quantidades de magnésio elementar. Óxido de magnésio e citrato de magnésio são dois tipos de suplementos de magnésio. Outros tipos incluem carbonato de magnésio, sulfato de magnésio, cloreto de magnésio, gluconato de magnésio, lactato de magnésio, aspartato de magnésio e hidróxido de magnésio. Os suplementos de óxido de magnésio contêm 60% de magnésio e os suplementos de citrato de magnésio contêm 15% de magnésio.
Biodisponibilidade
O magnésio em alguns tipos de suplementos é mais biodisponível do que em outros tipos. O citrato de magnésio é mais facilmente absorvido e mais biodisponível que o óxido de magnésio, de acordo com um estudo publicado em fevereiro de 1990 no "Journal of the American College of Nutrition". Como uma porcentagem mais alta de magnésio contido nos suplementos de citrato de magnésio é absorvida, esses suplementos não precisam conter tanta quantidade total de magnésio para ter o mesmo efeito que os suplementos de óxido de magnésio.
Dosagem
A dose diária recomendada de magnésio é de 400 mg por dia para homens, 310 mg por dia para mulheres e 350 mg por dia para mulheres grávidas. Procure consumir essa quantidade de alimentos, mas se você não conseguir atingir esse objetivo somente com os alimentos, poderá obter magnésio suplementar. O nível tolerável de ingestão superior de suplementos de magnésio para adultos é de 350 mg por dia. Doses acima deste nível podem causar sintomas de toxicidade.
Segurança
É improvável que você consiga magnésio em excesso apenas com os alimentos, mas você pode consumir muito magnésio com suplementos. Os sintomas da toxicidade do magnésio incluem batimentos cardíacos irregulares, diarréia, náusea, perda de apetite, fraqueza muscular, pressão arterial muito baixa, dificuldade em respirar e alterações no estado mental. Os suplementos de magnésio podem interagir com antibióticos, bloqueadores dos canais de cálcio, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para diabetes, levotiroxina, medicamentos antimaláricos e medicamentos para osteoporose.
