As pessoas costumam associar shakes de proteína a fisiculturistas e, por padrão, grandes músculos. Como muitas mulheres não querem aumentar o volume, elas podem evitar beber shakes de proteína. Mas algumas mulheres podem ter boas razões para suplementar suas dietas com shakes de soro de leite, variando de melhor composição corporal a melhor controle da fome. Como com todos os suplementos, fale com o seu médico antes de adicionar bebidas à base de proteína de soro de leite na sua dieta.
Perda de peso
Vários estudos científicos demonstraram que mulheres que consomem regularmente dietas ricas em proteínas têm maior probabilidade de perder gordura corporal. Em um estudo publicado em 2008 na revista "Nutrition & Metabolism", homens e mulheres com excesso de peso que suplementaram com proteína de soro de leite duas vezes ao dia e seguiram uma dieta com baixas calorias perderam significativamente mais gordura corporal do que indivíduos que suplementaram com uma bebida de baixa proteína. Outro estudo, publicado no "Journal of Nutrition", enfocou mulheres ativas que estavam cortando calorias de suas dietas. Nesse estudo, os indivíduos que consumiram mais proteína perderam o maior peso total e massa gorda e retiveram os músculos mais magros.
Composição do corpo
As fêmeas ativas precisam de mais proteína do que suas contrapartes sedentárias, e os shakes de soro de leite podem ser uma adição especialmente útil à dieta imediatamente após os treinos. De acordo com um artigo de 2006 publicado no "British Journal of Sports Medicine", mulheres ativas demonstraram um aumento acentuado na síntese protéica muscular bem-sucedida quando consomem alimentos ricos em proteínas após o exercício, especialmente proteínas facilmente digeríveis como o soro de leite. A síntese de proteínas musculares é o processo de reparação e reconstrução das fibras musculares danificadas e é capaz de incentivar ganhos de força e massa magra.
Controle da Fome
O soro de leite também tem um efeito comprovado no controle da fome. Em um estudo publicado em 2011 na revista "Appetite", mulheres com sobrepeso que receberam pequenas quantidades de soro de leite em bebidas antes de uma refeição sentiram-se mais cheias e experimentaram um melhor controle da fome do que as mulheres que bebiam água. Isso pode ser porque a proteína é mais saciante do que as gorduras ou carboidratos, o que significa que tem o potencial de reduzir a fome com mais sucesso, reduzir os desejos e limitar o consumo total de calorias.
Efeitos negativos
Shakes não são uma solução mágica para derreter a gordura, banir a fome e fortalecer os músculos. As mulheres que desejam usar shakes em um plano para obter mudanças físicas positivas precisam combiná-las com exercícios regulares e um plano alimentar saudável e completo para obter os melhores resultados. De fato, se as mulheres dependem muito da proteína do soro de leite e de outros suplementos de proteína, elas podem perder os benefícios nutricionais de alimentos integrais e experimentar maiores riscos de doenças cardíacas, problemas renais ou osteoporose. É por isso que faz sentido conversar com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta.
