Os médicos usam a palavra vascularidade em conexão com o sistema venoso, ou veias. Para os fisiculturistas, no entanto, a palavra assume um significado específico sobre a visibilidade de suas veias sob a pele.
Idealmente, destacam-se em forte alívio contra os músculos, dando ao corpo uma aparência robusta e adequada. Com boa vascularização das pernas, as veias femoral e tibial - as principais veias da perna - são particularmente bem definidas.
Embora a maneira pela qual suas veias estejam sob a pele seja influenciada pela genética, técnicas específicas permitem aprimorar e destacar a vascularização natural das pernas.
Treinamento para músculos vasculares
Para ter pernas vasculares e musculares, você deve se envolver em um programa de treinamento projetado para construir músculos, principalmente nos quadríceps e panturrilhas. O ACE Fitness recomenda o treinamento de força com pesos pesados em baixas repetições para estimular as fibras musculares e aumentar a vascularização.
Prensas para pernas, extensões de pernas e cachos sentados e deitados em uma máquina de musculação são exemplos de exercícios a serem incorporados à sua rotina. Agachamentos de uma perna - nos quais você agacha com uma perna estendida à sua frente - são particularmente eficazes na construção de músculos das pernas e são um dos exercícios mais difíceis de acordo com o ExRx.
O Instituto de Tecnologia de Massachusetts recomenda que os construtores de carrocerias se estiquem imediatamente após a "bomba". Durante esse fenômeno, os músculos do levantador de peso são encurtados e o acúmulo de ácido lático causará dor. O alongamento apressará a remoção do ácido lático e, embora o músculo "bombeado" pareça menor, o próprio músculo estará pronto para a próxima sessão.
Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios; um instrutor qualificado pode sugerir um treino adaptado especificamente às suas necessidades.
Chutando o seu cardio
Aumente o fluxo sanguíneo por todo o corpo adicionando cardio ao seu plano de jogo. O exercício cardiovascular melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos, aumenta o fluxo de oxigênio para os músculos e melhora a vascularização, reduzindo a retenção de água.
Adicione exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhadas ou exercícios leves de caloria, por 150 a 300 minutos por semana, recomenda as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos. Se você fizer exercícios mais vigorosos - como correr, andar de bicicleta a 10 km / h, boxe e natação - tente de 20 a 60 minutos, três dias por semana, para obter benefícios semelhantes.
Comer para obter resultados
A maioria dos fisiculturistas consome uma dieta especializada para atingir a baixa gordura corporal essencial para a vascularização. Para manter a massa muscular, você precisa de menos do que pensa. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda consumir 0, 37 g de proteína por cada quilo de peso.
Evite gorduras saturadas em favor de gorduras poliinsaturadas, encontradas em óleos de linhaça e peixe e gorduras monoinsaturadas, encontradas em nozes e abacates. Beber quantidades suficientes de água pode ajudar a aumentar a vascularização. Verifique com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta de musculação.
Aprimorando a aparência vascular
Aumente a vascularização, aquecendo-se imediatamente antes do concurso com exercícios leves, flexões, poses e exercícios, incluindo aumentos e agachamentos na panturrilha. Ou você pode usar métodos mais não convencionais, de acordo com o WorkoutHQ, como comer alimentos apimentados ou pimentas, usar uma sauna ou soprar a pele com um secador de cabelo - uma solução temporária e potencialmente dolorosa. Portanto, use com cuidado.
