Se você já sofreu um ataque de pânico, provavelmente vive com um tremendo medo do próximo. Ataques de pânico podem parecer que você está tendo um ataque cardíaco ou morrendo. Embora as vitaminas não sejam uma cura, certos nutrientes podem aliviar a ansiedade e possivelmente diminuir a frequência de ataques de pânico. Se você sofre de ataques de pânico, consulte o seu médico em vez de tentar tratar a condição com suplementos. Discuta quaisquer suplementos que você possa estar tomando com seu médico, pois eles podem causar interações com certos medicamentos.
Sobre ataques de pânico
Você pode ser pego de surpresa quando experimenta um ataque de pânico, pois eles parecem surgir do nada. Se você sofre de ataques de pânico sem uma causa facilmente identificável, pode ter um distúrbio de pânico. Os sintomas físicos incluem tremores, palpitações cardíacas ou batimentos cardíacos, sudorese, dor no peito, falta de ar ou hiperventilação e tensão muscular; sintomas mentais incluem sentimentos de medo e aumento da ansiedade, como se sua vida estivesse sendo ameaçada. Embora o transtorno do pânico seja geralmente tratado com medicamentos e psicoterapia, certas vitaminas e nutrientes podem ter um efeito calmante e ajudar a regular o sistema nervoso, de acordo com o especialista em saúde holístico Christopher Hobbs e o Dr. Elson Haas em seu livro "Vitamins for Dummies".
Complexo de vitamina B
As vitaminas do complexo B são cruciais para o bom funcionamento do sistema nervoso, segundo os autores Hobbs e Haas, e podem ser benéficas para pacientes que sofrem de ataques de pânico. As vitaminas do complexo B incluem B-1 ou tiamina; B-2, ou riboflavina; B-3, niacina; B-5, ácido pantotênico; B-6, piridoxina; B-7, biotina; B-9, ácido fólico; e B-12, cobalamina. As vitaminas do complexo B são muitas vezes referidas como nutrientes anti-stress. De acordo com a American Cancer Society, as vitaminas B-1 e 2 são encontradas em cereais e grãos integrais, B-3 é encontrado principalmente no fígado, peixe e frango, B-5 está em quase todos os alimentos, B-6 é encontrado em peixes, fígado, carne de porco e banana, o B-7 está em amendoim, fígado e gema de ovo, o B-9 pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes e fígado, e o B-12 em ovos, carnes e aves, entre outros. As vitaminas B são cruciais para a produção de neurotransmissores reguladores do humor. Segundo o Better Health Channel, as vitaminas B são facilmente destruídas quando os alimentos são cozidos ou processados. Embora incomuns, algumas pessoas experimentam deficiências de certas vitaminas do complexo B se sua dieta não incluir o suficiente desses alimentos. Deficiências em vitaminas do complexo B podem levar à ansiedade, confusão mental, fadiga e depressão, entre outros possíveis sintomas. Os estudos clínicos são limitados quanto à eficácia da suplementação com vitaminas do complexo B na ansiedade e no pânico; no entanto, um estudo publicado na edição de abril de 2009 da revista "Alimentar Pharmacology and Therapeutics" mostrou que a suplementação de vitamina B diminuiu significativamente a ansiedade e a depressão e melhorou a sensação de bem-estar em pacientes com doença celíaca. De acordo com o Dr. Benjamin Root em seu livro "Entendendo os transtornos de pânico e outros transtornos de ansiedade", muitas pessoas acreditam na eficácia das vitaminas B, especialmente as B-6, 9 e 12, para aliviar a ansiedade. No entanto, são necessárias mais pesquisas para avaliar completamente a eficácia dessas vitaminas para ataques de pânico.
Vitamina C
Durante os períodos de estresse, seu corpo gasta rapidamente seus suprimentos de vitamina C. A vitamina C é vital para a regulação do estresse e o suporte adrenal. Durante situações de pânico, suas glândulas supra-renais, que contêm grandes quantidades de vitamina C, dispersam os hormônios do estresse adrenalina e cortisol na corrente sanguínea. Sem vitamina C suficiente, suas glândulas supra-renais liberam mais cortisol na corrente sanguínea e isso pode levar a um aumento de sentimentos de pânico e ansiedade. De acordo com o autor Jack Chellem em seu livro "Feed Your Genes Right", sem uma ingestão diária adequada de vitamina C, é provável que você também se sinta mais cansado e estressado. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda uma ingestão média diária de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. Boas fontes alimentares de vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis, tomate, melão e outras frutas e legumes.
Cálcio e Magnésio
O cálcio e o magnésio são dois minerais que geralmente andam de mãos dadas, pois o magnésio é necessário para a absorção de cálcio. Segundo os autores Hobbs e Haas, o cálcio e o magnésio têm efeitos tranquilizantes que podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade e transtorno do pânico. Em seu livro "Stress & Energy: Reduce Your Stress & Boost Your Energy", o naturopata Linda Page recomenda incluir alimentos ricos em cálcio, como sementes de gergelim, amêndoas e alimentos que contenham soja, bem como alimentos ricos em magnésio, como plantas marinhas e nozes e farelo para ajudar a prevenir ataques de pânico, embora isso não seja confirmado por estudos clínicos.
