Com 20 anos, você está em um momento crucial de sua vida, enquanto passa para a idade adulta de pleno direito. Embora sua mente possa estar ocupada com a escola, entrando na força de trabalho ou até começando uma família, sua saúde nunca deve ficar para trás. Se as pressões da vida durante o final da adolescência levaram a algum ganho de peso, faça as alterações necessárias aos 20 anos para perder peso e construir um estilo de vida saudável.
Mexa-se
Você não pode desconsiderar a importância do exercício físico regular se tiver a intenção de perder peso. O exercício não apenas contribuirá significativamente para a sua saúde física e emocional, mas também desempenha um papel na perda de peso, observa a Cleveland Clinic. Apesar de sua programação, reserve um tempo mínimo de 2, 5 horas de cardio e dois exercícios de treinamento de força por semana. Juntos, esses dois elementos fornecem uma rotina de exercícios completa que pode levar à perda de peso e melhorar a saúde ao longo do tempo. Para aumentar sua motivação, escolha exercícios que você goste, por exemplo, correr com um amigo e fazer uma aula de ioga.
Melhore sua dieta
Se você ainda está na escola aos 20 anos, festas em barris de fim de semana ou jantares com amigos podem fazer parte de sua rotina semanal. Se você entrou no mundo do trabalho, café e um muffin podem ser itens básicos do seu trajeto matinal. Seja qual for o caso, esta dieta só contribuirá para o ganho de peso, e não para a perda de peso. Não lute com a escolha de uma dieta da moda; melhore sua dieta com mudanças sutis, porém saudáveis, como reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura e calorias que você consome. Por exemplo, beba água em vez de álcool ou refrigerante e coma uma torrada integral e um iogurte no café da manhã do dia de trabalho, sugere o Conselho Americano de Exercício.
Capte mais olhos fechados
Noites ou madrugadas podem fazer parte da vida quando você tem 20 anos, mas não descarta a importância do sono. "The New York Times" observa que a falta de sono pode fazer com que você coma mais, o que leva ao ganho de peso. Além disso, se você estiver constantemente cansado, provavelmente não terá energia ou motivação para se exercitar diariamente. Se possível, tente dormir cerca de oito horas por noite. Evite as reprises noturnas em favor de uma hora extra de sono e seu corpo agradecerá por isso.
Faça amigos conscientes da saúde
É fácil adotar um estilo de vida prejudicial quando seus colegas não estão exatamente preocupados com a saúde deles, mas se a perda de peso é seu objetivo, faça amigos que estejam procurando perder peso ou desenvolver um corpo mais saudável. Trabalhar com um parceiro tem muitos benefícios, incluindo motivação compartilhada. Procure alguém em seu dormitório, na escola ou no trabalho.
