À medida que você caminha e se move ao longo do dia, os músculos das pernas se contraem, forçando o sangue pelas veias das pernas. As válvulas nas veias impedem que o sangue flua de volta. Quando essas válvulas enfraquecem, elas não conseguem reter o sangue, e ele se acumula nas pernas. A condição, conhecida como insuficiência venosa, pode ser devida à idade, obesidade ou inatividade, de acordo com o Milton S. Hershey Medical Center da Penn State. O exercício pode ajudar a superar esses problemas.
Flexão
Estender as pernas e flexionar os pés para frente e para trás pode ajudar a sua circulação. O Centro Médico Milton S. Hershey recomenda que você flexione as pernas, pés e tornozelos 10 vezes a cada 30 minutos sempre que precisar sentar-se por longos períodos, como em uma longa viagem de carro ou avião.
Elevações da panturrilha
Os músculos enfraquecidos da panturrilha podem contribuir para a insuficiência venosa crônica, de acordo com o Dr. Frank T.Padberg, Jr. da New Jersey Medical School. O Dr. Padberg, juntamente com Mark Johnston e Sue Ann Sisto, estudaram 31 pacientes com insuficiência venosa crônica. O estudo de 2003, publicado no "Journal of Vascular Surgery" concluiu que seis meses de exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha dos pacientes resultaram em uma capacidade aprimorada dos músculos da panturrilha para bombear sangue para o corpo. Uma maneira simples de fortalecer os bezerros é manter o pé plano e depois levantar lentamente os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e abaixe os calcanhares no chão. Você pode se firmar segurando em uma mesa ou cadeira. Faça isso diariamente, quantas repetições puder. À medida que você se torna proficiente, pode adicionar peso em uma mochila ou ficar em uma perna e levantar uma perna de cada vez.
Caminhada
Caminhar é um exercício de baixo impacto que contrai os músculos das pernas, ajudando a forçar o sangue a voltar. Caminhar regularmente também pode ajudar a manter um peso saudável, o que pode ajudar a diminuir os sintomas de insuficiência venosa. Se você não andou muito antes, verifique com seu médico se a caminhada é um bom exercício para você. Use calçados de apoio. Comece devagar e gradualmente aumente a distância que você pode caminhar.
Ciclismo
Andar de bicicleta é outra boa atividade que aumenta a circulação nas pernas, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Andar de bicicleta é outra boa maneira de manter seu peso também. Você pode andar de bicicleta pelo bairro ou exercitar-se em uma bicicleta ergométrica em casa ou em uma academia.
Natação
Se suas pernas doem muito para caminhar ou andar de bicicleta, a natação oferece uma alternativa sem peso. Mesmo se você não nadar, pode usar um kickboard na piscina para exercitar as pernas.
