Os bezerros doloridos são mais comuns após a realização de atividades intensas envolvendo corrida, salto e levantamento de peso. A dor pode ser bastante desconfortável, mas é apenas temporária. A tensão da panturrilha causada por uma lesão aguda no músculo também pode causar dor. Muitas causas benignas da dor na panturrilha podem ser tratadas em casa, mas lesões ou condições mais graves requerem atenção médica.
Dor após um treino
- Faça algum exercício cardio leve. Isso aquece os músculos e os faz sentir menos rígidos e doloridos.
- Esticam. Depois de se aquecer com algum exercício cardio, faça alguns alongamentos estáticos para os músculos da panturrilha. Segure-os por cerca de 30 segundos.
- Massageie suas panturrilhas. Você pode esfregar delicadamente os músculos doloridos com as mãos ou usar um rolo de espuma para liberar parte da tensão muscular.
- Aplique bálsamos para alívio da dor. O mentol nesses bálsamos cria uma sensação de aquecimento e interrompe a conexão cérebro / dor.
- Aplique tratamento quente ou frio. O calor fornece alívio para ajudar a relaxar os músculos doloridos, enquanto o frio contrai os vasos sanguíneos para reduzir a inflamação.
Da próxima vez que você realizar as mesmas atividades que causaram a dor, o DOMS provavelmente será menos intenso porque seus músculos se adaptaram. Você pode impedir ou diminuir o DOMS no futuro, aumentando a intensidade gradualmente, aquecendo antes do treino e alongando antes e depois.
Tensão muscular na panturrilha
Uma tensão é uma lesão aguda na qual as fibras musculares ficam sobrecarregadas. Uma tensão leve pode parecer levemente dolorida e rígida, então você pode nem perceber que machucou seus músculos. Tensões mais graves nas quais mais fibras musculares foram rompidas ou nas quais o músculo se separou completamente causam efeitos colaterais mais acentuados, incluindo:
- Inflamação
- Hematomas
- Fraqueza muscular
- Perda da função muscular
As tensões musculares da panturrilha são classificadas em termos de gravidade e sintomas:
- O grau I é uma tensão leve, com leve inflamação e dor.
- O grau II é uma tensão moderada com mais inchaço e dor, talvez algumas contusões e fraqueza muscular.
- Grau III é uma tensão severa na qual o músculo se separou. Frequentemente acompanhado por um som de estalo no momento da lesão. A dor e o inchaço são provavelmente graves e há perda da função muscular.
As cepas leves podem ser tratadas em casa, mas o médico deve examinar as cepas de grau II ou III. Para tratar uma tensão leve, siga o protocolo RICE:
- Descansar. Interrompa a atividade que causou a tensão e evite atividades extenuantes envolvendo o músculo da panturrilha lesionado até que a dor diminua.
- Gelo. Aplique uma bolsa de gelo no músculo da panturrilha lesionado por 20 minutos a cada hora.
- Compressão. Enrole um curativo atlético em torno da panturrilha para fornecer apoio e reduzir a inflamação.
- Elevar. Eleve a panturrilha até ou acima do nível do coração sempre que possível para reduzir o inchaço e a dor.
Cãibras musculares na panturrilha
Cãibras musculares, também conhecidas como cavalos Charley, podem acontecer a qualquer momento, quer você esteja correndo ou dormindo profundamente. De repente, seu músculo fica muito tenso, duro e doloroso. As cãibras musculares têm vida curta, mas podem deixar o músculo sensível e dolorido por alguns dias depois.
Assim que a cãibra muscular ocorrer, estique suavemente a panturrilha, sentando-se e puxando os dedos dos pés em sua direção. Você também pode tentar massagear o músculo, congelá-lo ou mergulhá-lo em um banho com sais de Epsom. Continue esse tratamento enquanto a dor persistir.
Contusão muscular da panturrilha
Uma contusão é uma contusão tipicamente resultante de um golpe direto na panturrilha. Isso faz com que os vasos sanguíneos se rompam perto da superfície da pele, vazando sangue para os tecidos. A contusão será macia, azul e roxa e pode haver inchaço.
A maioria das contusões pode ser tratada em casa com o mesmo protocolo de arroz usado para distensões musculares. À medida que o hematoma cicatriza, o inchaço diminui e o hematoma muda de cor. A dor pode permanecer por um tempo.
Contusões mais graves podem exigir atenção médica. Se você tiver dor intensa e inchaço significativo, sentir dor por mais de três dias ou notar um nódulo se formando sobre o hematoma, é uma boa idéia ligar para o seu médico.
Outros problemas potenciais
Outras razões para a dor no músculo da panturrilha podem não estar diretamente relacionadas ao músculo. Alguns destes podem ser graves.
Tendinite de Aquiles ou ruptura. Seu tendão de Aquiles conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar. Se ficar irritado com o uso excessivo, você terá dores na parte de trás do tornozelo que também podem irradiar a panturrilha. Se o seu aquiles rasgar, a dor será mais intensa e você poderá ter dificuldade em colocar peso na perna machucada. Muitas vezes, uma lesão por uso excessivo pode ser tratada com RICE. Uma ruptura deve receber atenção médica.
Coágulos de sangue. Os coágulos sanguíneos geralmente são bons quando se formam e impedem o sangramento de uma ferida. No entanto, eles podem se tornar perigosos quando se formam em certas áreas, como as veias profundas nas pernas. Chamada trombose, essa condição pode causar muitos dos mesmos sintomas de uma entorse, incluindo dor e inchaço, além de cólicas, vermelhidão e calor.
Doença arterial periférica (DAP). Com a DAP, seu sistema circulatório fica comprometido, causando artérias estreitadas e fluxo sanguíneo reduzido para os membros, geralmente as pernas. O sintoma mais notável é a dor ao caminhar. Você também pode sentir dormência e fraqueza, frieza na perna, cãibras dolorosas nas panturrilhas ou em outras áreas das pernas e uma alteração na cor ou textura da pele.
A DAP é geralmente um sinal de depósitos de gordura mais comuns em suas artérias, denominados aterosclerose. Parar de fumar, exercitar-se regularmente e se alimentar de forma saudável pode tratar a doença arterial periférica; no entanto, você deve consultar seu médico.
Fratura óssea da perna. Você pode ter uma pequena fratura óssea sem sequer saber. A fratura de um dos dois ossos da perna (tíbia e fíbula) pode causar dor e inchaço no músculo da panturrilha. Uma fratura requer atenção médica e o tratamento pode incluir vazamento ou cirurgia.
