O Bureau of Labor Statistics relata que mais de um milhão de trabalhadores sofrem lesões nas costas a cada ano. Eles podem ser muito dolorosos e podem ocorrer no pescoço, na região lombar ou média, afetando tudo o que você faz. Compreender como a coluna se move e suas limitações podem ajudar a prevenir lesões e fortalecer os músculos da coluna.
Estrutura da coluna vertebral
Sua coluna é composta por 24 ossos chamados vértebras. Estes são divididos em três grupos: cervical, torácico e lombar ou no pescoço, na região lombar e na região lombar. Entre cada osso existe um disco que atua como uma almofada chamada disco intervertebral. Os ossos são ainda conectados por pequenos músculos chamados multifidi, que permitem mover a coluna em conjunto com os músculos maiores do corpo.
Movimento e Medição
O movimento da coluna vertebral é medido em graus de amplitude de movimento, ou ROM. Todo movimento começa a partir de uma posição neutra, em pé, os braços ao lado do corpo e os olhos para a frente. Isso é 0 graus. Os quatro movimentos medidos são flexão, extensão, flexão lateral e rotação. Flexão é flexão para frente; a extensão está dobrada para trás; flexão lateral é flexão lateral; e rotação é um movimento torcido.
Espinha cervical
Sua coluna cervical suporta e permite que você mova sua cabeça. É composto por sete vértebras e tem a forma de um "C" interno chamado curva lordótica. A flexão está deixando cair o queixo no peito e a ROM normal é de 45 graus. A extensão está deixando sua cabeça para trás e olhando para cima. A extensão normal da ROM é de 45 graus. A ADM normal para flexão lateral, ou deixando a orelha cair no ombro, também é de 45 graus. A ROM normal para rotação é de 80 graus em cada direção.
Coluna torácica e lombar
A seção torácica da coluna é composta por 12 vértebras e tem a forma de um C para trás, chamado de curva cifótica. A coluna lombar é composta por cinco vértebras e curva como a coluna cervical em uma curva lordótica. Juntas, essas vértebras permitem realizar os principais movimentos da coluna vertebral. A ROM normal para flexão ou flexão para frente é de 90 graus. Para extensão, são aproximadamente 30 graus. A ROM normal para flexão e rotação laterais também é de 30 graus.
Causas comuns de lesões
Ferir sua coluna pode acontecer a qualquer momento. A Universidade Estadual de Oklahoma relata que as causas mais comuns são: levantamento de peso, torção na cintura, mantendo uma carga pesada, alcançando e levantando, trabalhando em posições desconfortáveis, em pé ou sentado em uma posição por muito tempo ou queda. Você pode controlar o quanto você levanta e como se move; portanto, tome cuidado ao realizar atividades.
Melhorando a ROM
Para melhorar a amplitude de movimento, estique em cada direção do movimento natural. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda alongamentos de dois a três dias por semana para melhorar a flexibilidade. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. Realize alongamentos suavemente e não ao ponto da dor.
