Pisar na balança de banheiro é apenas uma maneira de determinar se o seu programa de perda de peso está funcionando. O número de polegadas que você perde nas áreas de destino também é importante. No início do seu programa, anote seu peso e as medidas ao redor dos quadris, coxas e outras áreas. A cada poucas semanas, repita o processo e observe as alterações. Isso rastreia a eficácia do seu programa de perda de peso para que você possa fazer os ajustes necessários.
Perdendo peso
Quando seu corpo precisa de mais calorias do que a sua dieta fornece, ele recorre às reservas de gordura para obter energia. Quanto mais energia seu corpo extrair das reservas de gordura, mais peso você perde. Existem duas maneiras de estimular a perda de peso. Primeiro, diminua o número de calorias em sua dieta, evitando junk food e comendo itens saudáveis, como frutas, legumes, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Segundo, aumente seu nível de atividade física participando de exercícios vigorosos, como corrida, aeróbica, natação ou outras atividades intensas.
Polegadas perdidas
Quando seu corpo queima excesso de gordura, você perde centímetros em torno de locais típicos de armazenamento de gordura, como cintura, quadris e coxas. Quantas polegadas você perde depende de muitos fatores, incluindo o sexo e a forma e o metabolismo específicos do seu corpo. Não é possível encolher um local específico em seu corpo através de métodos de perda de peso; portanto, evite produtos que pretendam tirar centímetros de áreas específicas do corpo, observa a Rede de informações de controle de peso.
Medindo
As balanças médicas são a melhor maneira de determinar quanto peso você perdeu, mas uma balança de banheiro de qualidade pode fornecer uma boa estimativa. Para controlar as diferenças entre as balanças, use a mesma para medições sucessivas de peso. Para monitorar quantas polegadas você ganha ou perde, use uma fita métrica flexível, como o tipo de alfaiate.
Considerações
Também é possível perder centímetros e ganhar peso. Por exemplo, se você está participando de um programa vigoroso de exercícios que inclui treinamento de força, é possível perder centímetros da cintura e desenvolver músculos em outras áreas, como tórax e braços. Músculo pesa mais que gordura e também queima mais calorias que gordura, portanto esse tipo de situação não é ruim. Se você perceber que está ganhando tônus muscular, mas não está perdendo peso na proporção esperada, é melhor ignorar a balança e se concentrar em como seu novo tônus muscular está melhorando sua aparência. Se você deseja diminuir a taxa de ganho muscular, opte pelo exercício cardiovascular em vez do treinamento de força.
