Ah, aqueles temíveis alforjes. Você sabe, os incômodos depósitos de gordura que tendem a residir na parte externa das coxas, logo abaixo da bunda - e se recusam a sair.
Por uma variedade de razões, incluindo fatores genéticos, essa área do corpo pode ser frustrantemente difícil de tonificar. Então você deveria tentar? E se sim, qual é a melhor abordagem?
O que causa alforjes?
Infelizmente, os alforjes são o par do curso para muitas mulheres, especialmente se elas ganham peso. "As mulheres tendem a acumular gordura ao redor das coxas, glúteos e quadris durante os anos reprodutivos", explica Pamela Peeke, MD, MPH, professora de medicina da Universidade de Maryland e autora do Body for Life .
Na verdade, isso faz sentido a partir de uma perspectiva evolucionária: durante os tempos dos homens das cavernas, esses acúmulos extras de gordura ajudavam as mulheres - muitas das quais estavam ativamente grávidas ou amamentando - a passar fome. Eles também são persistentes: "Muitas mulheres reclamam após a gravidez que a gordura ao redor dos quadris e coxas é a mais difícil de tirar", acrescenta Dr. Peeke. Isso ocorre porque o seu corpo deseja se apegar a essa fonte de reserva de sustento, apenas no caso de você precisar extrair dela para, assim, permanecer vivo. (Pensativo, hein?)
É possível se livrar de alforjes?
Então, é possível eliminá-los? As vezes. "Muito disso se resume à genética", diz o Dr. Peeke. Em outras palavras, se as mulheres da sua árvore genealógica tendem a ter a forma de uma pêra, provavelmente será mais difícil afinar as coxas.
Mas mesmo que os alforjes sejam codificados no seu DNA, há um revestimento de prata: as mulheres em forma de pêra são significativamente menos propensas a sofrer um ataque cardíaco ou derrame do que aquelas que carregam peso no meio, de acordo com um estudo publicado em setembro de 2019 na Europa. Jornal do coração .
"É mais provável que a gordura ao redor do abdômen seja gordura visceral, o que é perigoso porque produz substâncias como o hormônio do estresse cortisol e proteínas inflamatórias conhecidas como citocinas que aumentam o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas", explica o Dr. Peeke.
Alforjes, por outro lado, são apenas feios. "É excesso de gordura, com certeza, mas não vai te matar", diz o Dr. Peeke. "Foi por isso que Deus criou a Spanx."
Mesmo que você não consiga se livrar totalmente desses companheiros indesejados, há coisas que você pode fazer para diminuir a aparência deles.
Como se livrar de alforjes (ou pelo menos dar uma corrida pelo dinheiro)
1. Coloque o kibosh em comer demais.
Se você tem alforjes, a verdade lamentável é que todas as calorias extras que você consome provavelmente vão direto para as coxas. Se você luta com a contagem de calorias, o Dr. Peeke sugere tentar uma alimentação com restrição de tempo, também conhecida como jejum intermitente. "Tente comer durante uma janela de 8 a 12 horas por dia - por exemplo, das 8 às 18 horas - e depois feche a cozinha depois disso", diz ela.
De fato, uma série de pesquisas emergentes apóia o efeito positivo do jejum intermitente no controle de peso. Um estudo, publicado em outubro de 2016 no Journal of Translational Medicine, descobriu que as pessoas que adotaram esse tipo de plano de dieta perderam mais gordura corporal do que aquelas que ingeriram a mesma quantidade de calorias a qualquer hora do dia ou da noite. (Vale ressaltar, no entanto, que este estudo incluiu apenas homens.)
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2. Amplie seu treino para queimar gordura.
Além de comer bem, a chave para explodir toda a gordura corporal teimosa - incluindo alforjes - é incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em seu regime de treino duas a três vezes por semana, diz o Dr. Peeke. Essas rotinas envolvem rajadas curtas de exercícios de alta intensidade (como polichinelos ou burpees), seguidos por curtos períodos de descanso ou recuperação.
"Esses tipos de exercícios realmente aumentam a utilização de combustível gordo", explica o Dr. Peeke.
A Science apóia esta ideia: uma revisão de meta-análise no British Journal of Sports Medicine, publicada em fevereiro de 2019, descobriu que as pessoas que incorporam o HIIT em suas rotinas de exercícios perdem em média cerca de 30% mais gordura corporal do que aquelas que não o fazem.
3. Adicione treinamento de força ao tom.
Não há exercícios específicos garantidos para eliminar seus alforjes. Mas fazer uma rotina básica de fortalecimento das coxas três dias por semana pode ajudar a apertar e tonificar a área, diminuindo os alforjes, diz Ashley Borden, personal trainer certificada de Hollywood.
Aqui estão três movimentos de tonificação eficazes que você pode fazer facilmente em casa:
- Abdução de quadril com faixas e sentado. Sente-se em um banco ou cadeira com uma faixa de resistência ao redor das pernas, posicionada logo abaixo dos joelhos. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Sem mover os pés, afaste os joelhos um do outro e para o lado (incline o tronco para a frente, se necessário) e traga-os de volta à posição inicial. Repita 50 vezes.
- Equilíbrio de uma perna. Fique descalço sobre uma perna por um minuto e depois troque de lado. Repita três vezes. Você pode torná-lo mais desafiador alterando sua base (use um bloco de equilíbrio ou uma trave de equilíbrio), movendo os braços ou mantendo os olhos fechados. Para uma versão avançada, tente agachamento com uma perna.
- Step-ups de estocada reversa. Fique na frente de uma cadeira ou banco com os pés afastados na largura dos quadris. Levante a perna direita e dê um passo para trás, dobrando os joelhos para abaixar o corpo até o joelho direito quase tocar o chão (mantenha a parte superior do corpo na vertical e verifique se o joelho esquerdo fica alinhado com os dedos do pé esquerdo). Volte à posição de pé e suba na cadeira ou banco com a perna direita. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições à direita e depois 10 à esquerda. Repita este ciclo duas vezes.
E se a dieta e o exercício não estiverem funcionando?
Se, apesar de toda a sua dieta e esforço, você ainda estiver descontente com as coxas, a intervenção cosmética é uma opção, diz Anthony Youn, MD, cirurgião plástico do William Beaumont Hospital em Royal Oak, Michigan, e autor de The Age Fix . Entretanto, lembre-se de que a maioria desses métodos custa um centavo.
As três opções mais comuns são:
SculpSure: Essa terapia a laser destrói a gordura aquecendo-a, destruindo as células adiposas (o sistema linfático do seu corpo assume o controle e varre os detritos, que você faz cocô). A maioria dos tratamentos leva cerca de 25 minutos, com a maioria das mulheres exigindo cerca de dois, diz o Dr. Youn. O custo geralmente varia de US $ 1.500 a US $ 3.000 por tratamento. Uma revisão de novembro de 2016 publicada no Journal of Drugs in Dermatology descobriu que o tratamento reduziu a gordura em cerca de 11%.
CoolSculpting: Esse procedimento mata essencialmente as células de gordura congelando-as. Um aplicador que se parece com uma mangueira de vácuo gigante aplica sucção nas coxas e depois aplica placas de resfriamento na área. Todo o procedimento leva cerca de 30 minutos e requer um tempo de inatividade mínimo. O custo varia de US $ 1.500 a US $ 3.000. Um estudo de junho de 2014 publicado na Clínica, Dermatologia Cosmética e de Investigação descobriu que esse procedimento pode reduzir a gordura do alforje em até 25%.
Lipoaspiração: se você quiser perder mais de alguns centímetros de gordura das coxas, precisará de lipoaspiração, um procedimento cirúrgico mais invasivo no qual um cirurgião usa uma grande ferramenta de sucção estreita chamada cânula para sugar até 11 libras de gordura. Ao contrário do SculpSure ou CoolSculpting, onde você está de pé e pode retomar a atividade imediatamente, a lipoaspiração geralmente envolve duas a quatro semanas de tempo de recuperação. O custo médio da lipoaspiração é superior a US $ 3.500, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos.
