Exercícios a evitar com escoliose

Se você está se perguntando sobre os prós e contras da atividade física quando você ou alguém que você conhece tem escoliose, você não está sozinho. Segundo a Universidade John Hopkins, cerca de 3 milhões de americanos são diagnosticados com essa condição espinhal comum a cada ano. Para aqueles com escoliose, os exercícios a evitar são apenas uma parte de uma imagem muito maior, no entanto. Embora certas posições possam estressar ainda mais a coluna, exercícios que variam de cardio a exercícios básicos podem realmente ajudar a aliviar alguns sintomas de escoliose.

Embora algumas posições agravem a escoliose, nem todo exercício está fora da mesa. Crédito: svetikd / E + / GettyImages

Posições gerais a evitar

Antes de fazer uma lista de exercícios específicos de escoliose a serem evitados, é útil conhecer os tipos gerais de posições a serem evitadas se você sofre da doença. A escoliose SOS Clinic de Londres adverte contra colocar seu corpo nesses tipos de posições se você tiver uma coluna escoliótica ou outras condições da coluna vertebral:

Dobras nas costas: posições que incentivam você a se inclinar para trás, de modo que seus ombros ultrapassem os glúteos (como poses comuns de ioga que você executa, colocando as mãos e os pés no chão e formando um U com as costas) podem sobrecarregar a coluna escoliótica.
Hiperextensão lombar: isso pode incluir qualquer variedade de posições que forçam a região lombar, principalmente curvando excessivamente a região lombar. Esses tipos de posição incentivam a compressão lombar, tornando-a desnecessária se você tiver escoliose ou espondilolistese, o que geralmente resulta em curvatura da coluna vertebral.
Hiperflexão do pescoço: A hiperflexão do pescoço ocorre quando você empurra o pescoço para além da amplitude de movimento típica, movendo-o para frente e para baixo. (Imagine formar um ângulo de 90 graus entre o pescoço e o esterno.) Colocar esse tipo de pressão nas pequenas vértebras do pescoço pode aumentar a tensão nas partes enfraquecidas da coluna, potencialmente agravando a curvatura escoliótica. Portanto, você provavelmente deve reduzir todas essas mensagens de texto.
Rotação torácica: a rotação torácica envolve a rotação dos ombros e do tronco superior enquanto o tronco inferior permanece parado. Manter essa posição por um período prolongado aplica torção potencialmente prejudicial à coluna vertebral.

Exercícios de escoliose a evitar

Como regra geral, exercícios de alta intensidade ou de alto impacto e esportes competitivos não se encaixam muito bem na escoliose. Por exemplo, a natação competitiva pode aumentar a progressão da curva achatando a coluna torácica e esportes de alto contato, como futebol, hóquei ou rugby, não apenas colocam os portadores de escoliose em maior risco de lesão na coluna, mas também podem desencadear curvatura naqueles que tem uma predisposição genética para escoliose.

Dança intensa e ginástica, como aquelas que envolvem muitos saltos altos, manobras de balé ou quedas em um trampolim também podem progredir na curvatura da coluna. Isso ocorre porque esses movimentos energéticos geralmente fazem com que as vértebras giram ainda mais na cavidade da curva da escoliose. Da mesma forma, a corrida de longa distância em uma superfície dura comprime a coluna, embora correr cerca de 400 metros por vez em uma superfície mais macia (como uma pista) seja mais segura.

Gorjeta

A dança de baixo impacto, sem muito salto ou inclinação para trás e corrida em uma pista, normalmente não representa risco para quem tem escoliose.

Escoliose e levantamento de peso - especificamente, levantamento de peso pesado - nem sempre são um bom par. O levantamento de peso pesado com escoliose pode agravar ainda mais a compressão da coluna, simplesmente devido ao aumento da força gravitacional. Em particular, evite exercícios pesados de levantamento de peso que comprimam a coluna lombar, como agachamentos, elevadores mortos e prensas suspensas. Embora a escoliose e a musculação não sejam a combinação ideal, halteres e kettlebells de peso leve e médio geralmente podem ser seguros para exercícios com escoliose.

Exercícios potencialmente benéficos

Aqueles que têm escoliose colherão os mesmos benefícios inumeráveis dos exercícios regulares que todos os outros, mas, ao lidar com a escoliose em adultos, os exercícios de uma determinada variedade são essenciais. Isso ocorre porque certos exercícios ajudam a fortalecer os músculos que, com o tempo, têm maior probabilidade de enfraquecer devido à curvatura da coluna vertebral. Esses exercícios também evitam os tipos de posições e estresse que podem intensificar os sintomas da escoliose.

Por exemplo, alongamentos realizados com treinadores de equilíbrio ou pranchas de equilíbrio, rolos de espuma, bolas e cunhas de estabilidade têm como alvo uma ampla variedade de grupos e áreas musculares - desde o fortalecimento dos abdominais, costas e núcleo até melhora do equilíbrio - e também podem ser benéficos para aqueles com escoliose, assim como atividades não competitivas, como natação, ciclismo na estrada, caminhada, patinação, esqui e exercícios elípticos.

De acordo com uma publicação de 2015 no Duke Health Blog, além dos tratamentos fisioterapêuticos administrados profissionalmente, " exercícios cardiovasculares e exercícios de fortalecimento do núcleo, como ioga e Pilates, podem aliviar alguns sintomas da escoliose". Naturalmente, as posições de ioga que estimulam as costas, a hiperextensão lombar, a hiperflexão do pescoço e a rotação torácica são exceções a essa regra, assim como outros exercícios que você já colocou na sua lista de "evitações". Duke lança uma ampla rede, mas os profissionais de fontes como Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute e American Council on Exercise recomendam uma variedade de exercícios e alongamentos específicos para escoliose específicos para incorporar à sua rotina regular:

Elevações de braços e pernas (alvo: parte inferior das costas e núcleo)
Trava de barra (alvo: ombros, força de preensão)
Agachamento com peso corporal (alvo: coxas, glúteos e núcleo)
Pontes do quadril (alvo: quadris, pelve, glúteos)
Elevadores mortos da mala Kettlebell (alvo: lats, abs)
Anti-rotações do cabo ajoelhado (alvo: oblíquos)
Pulldowns do cabo ajoelhado (target: abs)
Alongamento do latissimus (alvo: latissimus dorsi)
Inclinação pélvica (alvo: músculos abdominais)
Flexões na bola de estabilidade (alvo: músculos abdominais)
Alongamentos estáticos do peito (alvo: peitorais)
Linhas de halteres de três pontos (alvo: romboides, latissimus dorsi, trapézio)