Comer no meio da noite aumenta o total de calorias do dia, dificultando a manutenção ou a perda de peso. Você também aumenta o risco de cáries, de acordo com a American Diabetes Association. Aprender a controlar sua alimentação noturna oferece um melhor controle de sua dieta geral e controle de peso.
Comer durante o dia
Sua programação diurna afeta seus níveis de fome mais tarde. Comece o seu dia com um grande café da manhã com proteínas e carboidratos no menu. Às vezes, lanches noturnos deixam você com menos fome de manhã, mas sempre comem algo saudável quando acorda durante o dia. Continue o seu dia com um almoço e jantar nutritivos, juntamente com lanches no meio. Isso mantém a sua fome afastada ao longo do dia. Se você sempre sentir fome no meio da noite, experimente um lanche leve antes de dormir para tomar o café até o café da manhã.
Ficar longe
Alimentação consciente
Antes de ceder aos desejos do meio da noite, pare para se certificar de que está realmente com fome. Beba um copo de água e aguarde alguns minutos antes de realmente comer qualquer coisa. Se você ainda sentir fome, pergunte a si mesmo novamente se realmente precisa comer ou se está simplesmente fazendo isso por hábito, por estar cansado ou por outro motivo. Tente voltar para a cama sem comer.
