Quando você precisa de um suplemento de fibra ou um laxante, Metamucil e Benefiber são duas boas escolhas. Eles são feitos de ingredientes diferentes, mas ambos os produtos consistem em fibras solúveis naturais, que previne ou alivia a constipação e pode ajudar a diminuir o colesterol. Enquanto ambos são seguros, não tome Benefiber se você deve evitar o glúten e esteja ciente de que Metamucil pode causar uma reação alérgica se você é sensível ao psyllium.
Ingredientes ativos
O ingrediente ativo do Benefiber é a dextrina de trigo - fibra extraída do amido de trigo. Metamucil é feito a partir de sementes da planta psyllium. Apesar de suas diferentes fontes, dextrina de trigo e psyllium são fibras solúveis. Essas fibras funcionam naturalmente e são o tipo mais seguro de laxante, de acordo com o FamilyDoctor.org. À medida que a dextrina de psyllium e trigo passa pelo trato digestivo, elas absorvem água e se expandem, criando fezes maiores e mais macias. Fezes maiores desencadeiam a contração dos músculos que revestem o intestino, o que ajuda a manter as fezes se movendo pelo intestino.
Prevenir constipação
A melhor maneira de prevenir a constipação é obter a ingestão diária recomendada de fibras - 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens - a partir de alimentos como feijão, cereais integrais, farelo, vegetais e frutas. No entanto, os suplementos de psyllium e dextrina de trigo podem ajudá-lo a preencher a lacuna se sua dieta não atingir esses objetivos. Dependendo do uso de pó, bolachas ou comprimidos, o Benefiber e o Metamucil fornecem cerca de 3 a 6 gramas de fibra por porção. Não consuma mais do que o recomendado na embalagem ou use suplementos para exceder a ingestão diária recomendada de fibras, a menos que esteja sob a supervisão do seu médico.
Benefícios além do relaxamento
Além de seu efeito laxante, os ingredientes ativos em Metamucil e Benefiber podem fornecer outros benefícios à saúde. A fibra solúvel é conhecida por sua capacidade de reduzir o colesterol, mas o psyllium foi estudado mais do que a dextrina do trigo. O Psyllium pode ter a mesma alegação de saúde que a aveia, afirmando que pode reduzir o risco de doenças cardíacas quando faz parte de uma dieta com pouca gordura. Tanto a psyllium quanto a dextrina do trigo são fermentadas pelas boas bactérias do intestino grosso, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Medicinal Food" em agosto de 2010. Essa fermentação produz ácidos graxos de cadeia curta que são absorvidos e usados para energia.
Potenciais efeitos colaterais
Quer a fibra provenha de sua dieta ou suplementos, aumentar repentinamente sua ingestão pode causar gases, inchaço e diarréia. Adicione fibra gradualmente e beba bastante líquido. O Benefiber é bem tolerado, mas é um produto à base de trigo e contém uma quantidade muito pequena de glúten; portanto, não o tome se tiver doença celíaca ou intolerância ao glúten. Algumas pessoas são sensíveis ao psyllium, caso em que pode causar uma reação alérgica. Se você usar o pó, evite inalar o pó de psyllium. Pare de tomar laxantes e chame seu médico se tiver problemas para engolir, dores estomacais graves, cólicas, náuseas, vômitos ou constipação com duração superior a sete dias.
