Quanto peso você pode perder em quatro meses se pesar 230?

Com uma dieta e exercícios saudáveis, você pode perder o peso que deseja perder. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Enquanto muitas pessoas acham que a perda de peso deve ser instantânea, leva tempo para obter o físico que você está procurando. A 230 libras, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana. Deixar cair libras rapidamente não é saudável.

Um homem de meia idade corre em uma esteira enquanto é observado por um preparador físico. Crédito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Calorias

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Isso é feito através de exercícios, alimentação saudável ou uma combinação dos dois. Uma libra equivale a 3.500 calorias. A maneira mais saudável de perder peso é decolar 1 a 2 libras. uma semana. Para fazer isso, você deve diminuir sua ingestão calórica ou aumentar a quantidade de calorias que queima através do exercício ou simplesmente combinar as duas. A razão para perder 1 a 2 libras. uma semana é porque isso permitirá que você desenvolva o hábito de se alimentar de forma saudável e se exercitar diariamente.

Perdendo peso

Para perder o peso que deseja perder, você deve desenvolver o que é chamado de déficit calórico. Isso pode ser feito através de uma dieta saudável, exercício ou uma combinação de ambos. Se o seu déficit calórico for de 3.500 a 7.000 calorias durante toda a semana, é possível perder entre 16 e 32 libras em quatro meses. Isso é calculado com base em uma média de quatro semanas em um mês. Fontes dizem que é possível perder mais peso aumentando seu déficit calórico, no entanto, não é tão saudável.

Diminuindo Calorias

O CDC diz que, para perder peso, o corte de 500 a 1.000 calorias por dia ajudará você a atingir a marca recomendada de 1 a 2 libras. por semana. Ao associar essas informações à recomendação de 60 a 90 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, você atingirá sua meta de 16 a 32 libras. de perda de peso em quatro meses.

Estilo de vida saudável

No momento em que você perde 16 a 32 libras. em quatro meses, é muito provável que você continue com o novo estilo de vida que iniciou. Tanto o Centro de Políticas e Promoção da USDA quanto o CDC afirmam que, ao perder peso gradualmente, você desenvolverá o hábito de se exercitar e se alimentar de forma saudável diariamente.