Cereais refinados no café da manhã
Para o café da manhã em uma dieta branda, tente emparelhar ovos mexidos ou substitutos de ovos com creme de trigo cozido, sugere Consultores de Gastroenterologia. Embora o Departamento de Agricultura dos EUA aconselhe que metade de todos os grãos que um adulto saudável come devem ser inteiros, você precisará evitar pão integral, cereais e massas em favor de cereais refinados, pão branco e massas regulares enquanto estiver em uso uma dieta branda. Complete sua refeição com suco de laranja, leite com pouca ou pouca gordura e um pedaço de torrada branca.
Escolha carne macia e macia no almoço
Uma refeição de carne magra assada, frango ou peru, combinada com molho, arroz branco, cenoura cozida, peras em conserva e uma salada de alface pode servir como almoço enquanto você segue uma dieta branda. Asse, grelhe, ferva, assado, ensopado ou microondas e aves em vez de fritar e evite produtos curados ou defumados, incluindo salsichas, carne enlatada, cachorro-quente, presunto e frios. Adicione sabor com ervas e temperos leves, mas não use alho, pimenta, molho de pimenta, molho barbecue ou rábano. Substitua o tofu cozido ou cozido no vapor pela carne, se você é vegano ou vegetariano.
Ir para legumes cozidos no jantar
Prepare peixe assado, macarrão regular, legumes cozidos, como abobrinha, feijão verde, aspargos, espinafre ou abóbora de verão ou inverno e leite para jantar em um plano de dieta simples e sem graça. Todos os vegetais que você consome em uma dieta branda precisam ser assados, cozidos, amassados ou cozidos no vapor, e não crus. Além disso, evite feijões e legumes secos, milho e vegetais com maior probabilidade de causar gases, incluindo couve de bruxelas, repolho, brócolis, cebola e pimentão verde.
Stick com guloseimas simples para lanches e sobremesas
Quando tiver tempo, faça biscoitos, bolos ou muffins simples e com pouco açúcar, para que você os tenha em mãos quando desejar um lanche ou uma sobremesa após o jantar. Não adicione nozes, frutas frescas ou secas ou coco ralado à massa para manter o teor de fibra o mais baixo possível e sempre use farinha branca enriquecida, não qualquer forma de farinha de trigo integral. Pudim sem açúcar feito com leite com baixo teor de gordura é outra opção. Para menos calorias, escolha frutas enlatadas ou cozidas. Enquanto você pode comer bananas maduras e abacates crus, todas as outras frutas cruas devem ser evitadas.
