Sempre que você ingere menos calorias do que consome, perde peso, salvo qualquer condição médica que iniba a perda de peso. Porém, ingerir poucas calorias em um esforço para perder quilos não é saudável e não é a maneira mais eficaz de perder peso. Quando você faz isso, seu corpo entra no modo de inanição para economizar energia, e você pode encontrar um platô de perda de peso, sem mencionar problemas de saúde por não receber os nutrientes de que seu corpo precisa. Sempre consulte seu médico antes de fazer dieta.
Noções básicas do Modo de fome
Seu corpo está equipado com seu próprio mecanismo de defesa contra a fome, que evoluiu ao longo de milhões de anos para protegê-lo durante os períodos em que a comida era escassa - um problema que a maioria das pessoas não tem hoje. Quando você ingere poucas calorias para apoiar a atividade e o funcionamento fisiológico normal, seu corpo se adapta reduzindo a quantidade de energia que usa para realizar tarefas. Seu corpo também pode recorrer à massa muscular magra para obter energia, a fim de conservar seus valiosos estoques de gordura, caso não receba mais comida tão cedo.
Efeitos do modo fome na perda de peso
A adaptação do seu corpo faz com que sua taxa metabólica basal, responsável por mais de 60% das calorias que seu corpo queima diariamente, diminua. Isso, por sua vez, faz com que você queime menos calorias, mesmo que você esteja executando exatamente as mesmas tarefas de quando estava comendo uma dieta regular. Além disso, a perda gradual de massa muscular reduz a capacidade de queima de calorias do corpo, porque o corpo usa mais calorias para manter a massa muscular magra do que a massa gorda.
Quão baixo você pode ir?
Não está claro o que o nível de ingestão calórica traz no modo de inanição e se os efeitos são aumentados quanto menor a ingestão calórica. Em um artigo no site do Hospital Geral do Condado de Waldo, a Dra. Kristie Leong escreve que 1.200 calorias por dia é o nível mais baixo absoluto para o qual você deve cair ao fazer dieta. Caso contrário, diz Leong, o corpo começará a economizar gordura, dificultando a perda de peso.
Dietas com baixas calorias
Em alguns casos, uma dieta com baixas calorias e menos de 800 calorias por dia pode ser prescrita por um médico se o paciente tiver uma quantidade significativa de peso a perder. A dieta, que consiste em shakes e barras de líquidos especialmente formulados, visa estimular a perda de peso de pessoas obesas que podem sofrer complicações, como pressão alta, por causa do excesso de peso. Essas dietas devem ser realizadas apenas sob supervisão médica, devido aos perigos de consumir poucas calorias e perder peso rapidamente. Estes incluem fadiga, prisão de ventre, náusea e diarréia, além de efeitos colaterais mais sérios, como cálculos biliares.
Uma maneira mais segura de perder peso
De acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso, dietas com baixas calorias, exigindo supervisão médica, geram a mesma quantidade de perda de peso que as dietas com baixas calorias a longo prazo. Perca peso com segurança e eficácia, reduzindo a sua ingestão calórica atual em 500 por dia, o que levará a uma perda de peso de 1 libra por semana. Adicione uma hora de exercício à sua programação diária para queimar outras 500 calorias por dia para uma perda de peso sustentável de 2 libras por semana.
