Flexões, supino, pulôveres e halteres voam todos os músculos peitorais do peito. Pensar que esses exercícios derreterão a gordura no peito é uma ilusão conhecida como redução de manchas. Embora eles trabalhem seus músculos e lhe proporcionem um aumento generoso no metabolismo em repouso, você ainda precisa fazer cardio. Esta forma repetitiva de exercício queima gordura por todo o corpo. Correr é uma forma de cardio que pode ser feita de maneira intensa para impulsionar seu progresso.
Passo 1
Estique antes de correr para evitar ferimentos. Complete um conjunto de alongamentos dinâmicos, que movem seu corpo repetidamente por uma amplitude de movimento. Inclua alongamentos, como toques alternados nos dedos dos pés, movimentos das pernas, curvas laterais, cruzamentos de braços, pulmões laterais e joelhos altos. Alongamentos dinâmicos simulam os movimentos envolvidos na corrida e ajudam a reduzir o risco de lesões musculares.
Passo 2
Passe de cinco a 10 minutos fazendo um aquecimento leve. Caminhe por dois minutos, aumente lentamente o ritmo para uma corrida leve e depois faça uma corrida moderada. Isso fará o sangue fluir para os músculos e impedirá que você sofra uma lesão.
etapa 3
Corra o mais rápido possível por 20 segundos. Mantenha o corpo ereto com uma ligeira inclinação para a frente, bombeie os braços com força e afunde com força as pontas dos pés a cada passo. Ao bombear os braços, você irá acionar fibras musculares no peito.
Passo 4
Reduza sua velocidade para a fase de recuperação após 20 segundos. Corra lentamente por 40 segundos e corra novamente por 20 segundos. Continue alternando por 30 minutos. Esse tipo de treinamento não apenas queima uma grande quantidade de calorias, mas também mantém seu metabolismo acelerado por horas depois de terminar.
Etapa 5
Termine seus exercícios com um cooldown leve para retornar lentamente sua freqüência cardíaca a um nível pré-exercício. Corra moderadamente por dois a três minutos, depois corra levemente por um a dois minutos e depois caminhe por um a dois minutos.
Gorjeta
Em vez de correr entre os sprints, você também tem a opção de descansar completamente. O tempo gasto em corrida também é ajustável. Você não precisa seguir os exemplos de 20 e 40 segundos. Apenas certifique-se de fazer uma proporção de 1 para 2 de trabalho para recuperação. Por exemplo, se você correr por 10 segundos, descanse por 20.
Atenção
O treinamento de sprint é vantajoso, mas também altamente intenso. Antes de tentar um treino como este, obtenha autorização do seu médico.
