Se você é um atleta, pode achar difícil perder peso. Você já é mais ativo do que a pessoa comum, portanto, aumentar a atividade física provavelmente não representa uma opção para perda de peso. Em vez disso, você precisará perder peso alterando o que come. Um plano de refeição para perder peso para os atletas deve reduzir a gordura na dieta e incluir muitos carboidratos ricos em fibras. Converse com um cientista do esporte ou profissional médico para descobrir uma ingestão de calorias que facilita a perda de peso e atender às suas necessidades calóricas com alimentos saudáveis que apoiarão seu programa de treinamento.
Café da manhã
Para perder peso, retire um pouco de gordura da sua dieta - os atletas que comem uma dieta com baixo teor de gordura obtêm mais sucesso na perda de peso, de acordo com a Universidade de Northern Iowa Sports Science Exchange. No café da manhã, consuma leite com baixo teor de gordura sobre cereais ricos em fibras e baixo teor de gordura, de preferência cobertos com frutas frescas. Evite cereais de granola - a maioria tem um teor de gordura muito alto. Se você quiser algo mais para começar o dia, tente torrar pão integral coberto com geléia adoçada com suco de frutas.
Almoço
Os atletas precisam de mais proteína do que a maioria das pessoas para ter um bom desempenho e reconstruir seus músculos entre as sessões de treinamento. Como parte do seu plano de refeições para perder peso, seus almoços devem incluir algumas proteínas magras, além de muitos carboidratos complexos para fornecer energia aos seus exercícios. Experimente uma salada grande com alface, tomate picado, pimentão e rabanete, coberto com peito de frango defumado e regado com um pouco de azeite. Um rolo de trigo integral rachado ao lado pode fornecer alguns carboidratos e fibras adicionais - apenas pule a manteiga. Como alternativa, você pode saborear um saudável sanduíche de peru com alface e tomate em pão integral, juntamente com algumas maçãs fatiadas e cenouras ao lado. Vista o sanduíche com mostarda em vez de maionese para manter o teor de gordura baixo.
Jantar
Para o jantar com o plano de refeições de seu atleta para perder peso, você deve obter algumas proteínas adicionais - na verdade, os atletas que ingerem um pouco mais de proteína tendem a perder mais peso, de acordo com o University of Northern Iowa Sports Science Exchange. No entanto, a proteína que você come ainda precisa conter pouca gordura. Experimente alguns peixes grelhados com limão e pimenta - o bacalhau e a tilápia representam escolhas saudáveis com baixo teor de gordura. Cozinhe alguns aspargos ou brócolis no vapor e adicione um pouco de arroz integral ao lado para obter fibras e carboidratos integrais adicionais. Se você não gosta de peixe, experimente um peito de frango magro assado com ervas frescas, possivelmente com batata-doce e cenouras ao lado. Para a sobremesa, mantenha-a leve e sem gordura - você pode saborear uma tigela de frutas frescas ou uma pequena colher de sorvete sem gordura.
Considerações
Como atleta, você precisa ter certeza de que não perde peso muito rápido, ou seu desempenho atlético pode sofrer. Tente reduzir não mais de 500 calorias por dia de sua dieta, de acordo com a Universidade do Arizona. Não pule refeições para perder peso; em vez disso, coma quantidades menores a cada refeição e lanche com alimentos de baixa caloria e alto teor de carboidratos, frequentemente durante o dia, para alimentar seus treinos e evitar a fome. Comer as refeições mais devagar pode ajudá-lo a se sentir satisfeito consumindo menos calorias.
