Talvez seja um próximo casamento, reunião ou simplesmente querer ficar bem de biquíni no verão - você provavelmente já passou por esse tipo de situação em que deseja uma barriga lisa rapidamente. Conseguir uma barriga lisa requer compromisso com uma dieta limpa e uma rotina de exercícios estruturados. Você pode achatar sua barriga em três semanas, seguindo uma rotina de exercícios abdominais e cardio-cardio feitos cinco vezes por semana para maximizar resultados bem-sucedidos.
Hit the Plank
Os exercícios de prancha envolvem o músculo transverso profundo do abdome, que envolve a barriga da frente para trás, agindo como um espartilho para prender uma barriga saliente. Faça a prancha frontal em casa ou na academia diariamente por três semanas para maximizar os resultados. Descanse um dia uma ou duas vezes por semana se estiver se sentindo excessivamente cansado. Faça este exercício deitado de barriga no chão. Levante os dedos dos pés e cotovelos para que eles fiquem embaixo dos ombros e palmas das mãos, apoiados no chão. Puxe o umbigo em direção à coluna, mantendo uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e faça três séries. Aumente progressivamente o tempo de espera para 60 a 90 segundos.
Inverter a crise
As abdominais reversas visam o reto abdominal e os abdominais inferiores para ajudar a obter uma barriga magra e tonificada. Faça este exercício deitado de costas em uma esteira. Levante as pernas para cima no ar, de modo que elas formem um ângulo perpendicular ao chão. Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça. Contraia os abdominais enquanto levanta a cabeça e os ombros ligeiramente do chão. Simultaneamente, levante as nádegas para que suas pernas fiquem em direção ao céu. Volte à posição inicial e repita 10 a 20 vezes ou até que a fadiga apareça. Repita um total de três séries. Faça este exercício como parte de sua rotina abdominal quatro a cinco vezes por semana.
Levante seu coração
Para obter uma barriga lisa em três semanas, você precisará praticar exercícios cardiovasculares. Cardio aumenta sua freqüência cardíaca e metabolismo para aumentar a queima calórica para perda de peso. Procure fazer no mínimo cinco sessões de cardio por semana, com exercícios que duram de 45 a 60 minutos. Atividades como corrida, ciclismo e caminhada trabalham nos principais grupos musculares para maior queima calórica. Altere a intensidade de seus treinos adicionando cinco sprints de 30 segundos ao final de sua corrida e / ou escolhendo uma rota montanhosa para acelerar a queima. Outros exercícios cardio para queima de gordura incluem caminhadas, principalmente em terrenos montanhosos, natação e esqui de fundo.
Ciclo para o Abs
As flexões de bicicleta desenvolvem seus oblíquos, os músculos nas laterais do estômago, através de movimentos rotatórios do tronco. Faça este exercício deitado de bruços sobre um tapete com os joelhos dobrados a 90 graus, as canelas paralelas ao chão. Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça. Contraia os abdominais enquanto levanta os ombros, a cabeça para cima e torce, para que o cotovelo esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda em direção ao chão. Traga o cotovelo esquerdo de volta ao chão enquanto também estende a perna direita. Traga o joelho esquerdo para trás para começar a posição enquanto você levanta o cotovelo direito para encontrá-lo. Repita esta ação de bicicleta por 15 a 20 repetições ou até você se cansar por um total de três séries para maximizar a queimadura abdominal.
