A IDEA Health & Fitness Association afirma que as crianças podem se beneficiar de programas de treinamento com pesos. No entanto, o treinamento de força deve ser apenas uma maneira de o seu filho aumentar a resistência e a força muscular. Não se destina a construir o corpo ou a granel. Além disso, uma criança deve sempre seguir a forma correta para evitar lesões. Certifique-se de obter a aprovação de um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios - especialmente se uma criança sofre de alguma condição médica.
Rotina Saudável
KidsHealth.org sugere que uma criança estabeleça uma rotina saudável de treinamento com pesos. Se estiver começando, faça musculação apenas três vezes por semana. As sessões podem variar de 20 minutos a uma hora. Exercite-se apenas alguns grupos musculares por sessão. Por exemplo, comece com as pernas no primeiro dia, depois vá para o peito, ombros e tríceps no dia seguinte.
Aqueça os músculos antes do treinamento com pesos para evitar lesões. Isso pode ser feito caminhando rapidamente ou pedalando em uma bicicleta ergométrica. Comece com exercícios básicos de treinamento com pesos, como agachamentos, supino e flexões. Pratique a técnica sem pesos inicialmente. Em seguida, faça três séries de oito a 19 repetições de cada um dos exercícios. Use um peso leve no início e depois aumente gradualmente ao terminar as séries. Certifique-se de realizar dois ou três tipos de exercícios para cada grupo muscular para garantir que o corpo seja trabalhado completamente. Assim que você se aqueceu, termine o treino com um resfriamento para evitar lesões.
Versão Infantil
A versão infantil do treinamento com pesos não deve ser apenas uma versão reduzida da rotina de um adulto. Em vez disso, comece buscando a orientação de um treinador ou treinador. Dessa forma, você pode ter certeza de que seu filho está treinando com pesos de maneira segura e eficaz, com base em seu tamanho e idade. Passe cinco a 10 minutos se aquecendo com uma atividade aeróbica leve, como correr no lugar, pular corda ou caminhar. Pesos de tamanho adulto podem ser usados desde que o peso seja adequado ao tamanho do seu filho. Faça 12 a 15 repetições para cada grupo muscular. Certifique-se de permitir pelo menos um dia completo entre o treino de cada grupo muscular específico. Certifique-se de que seu filho seja supervisionado durante o treinamento com pesos, garantindo que ele esteja usando técnicas e peso adequados. Embora os pesos possam ser usados com segurança, uma criança pode usar seu próprio peso corporal para treinar peso. Exercícios como flexões são uma forma eficaz de treinamento com pesos. Ou tente um tubo de resistência.
Treinamento de força bem sucedido
SpineUniverse.com sugere encontrar um treino de musculação que seja divertido e seguro. Comece com um aquecimento e depois vá para um corpo elástico ou uma barra para fazer flexões. Uma criança pode mudar de peso quando se sentir confortável. Comece com seis a oito exercícios diferentes para cada grupo muscular. Faça de oito a 15 repetições por vez. Abaixe o peso se seu filho não conseguir concluir com êxito as repetições. Aumente gradualmente a quantidade de séries e representantes ao longo do tempo. Adicione mais peso apenas quando seu filho puder executar adequadamente cerca de 10 repetições. Treine com pesos por cerca de 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Certifique-se de descansar por um dia entre cada treino.
