A corrida oferece uma série de benefícios à saúde. Como um exercício de alto impacto, melhora a saúde óssea e também é uma ótima atividade cardiovascular que ajuda na saúde do seu coração e nos níveis de oxigênio do seu corpo. Correr também cria resistência, força e velocidade. Muitos corredores usam uma pista para correr, e muitas estão a um quarto de milha. Para avaliar seu progresso, calcule o tempo e a distância enquanto corre em uma pista de 400 metros.
Passo 1
Defina uma meta de quantas milhas você gostaria de percorrer.
Passo 2
Divida esse número por 0, 25. Por exemplo, se você deseja percorrer 2 milhas, divida 2 por 0, 25 para obter 8.
etapa 3
Use seus resultados como o número de voltas que você fará. Se você usou a equação acima, faça 8 voltas.
Passo 4
Enrole 8 faixas de borracha no pulso. Remova uma banda toda vez que fizer uma volta. Dessa forma, você pode acompanhar quantas voltas correu, pois é difícil rastrear números durante a corrida.
Coisas que você precisa
-
Tênis de corrida
Elásticos
Gorjeta
Depois de atingir sua meta de distância, tente melhorar o tempo. Defina uma nova meta para o tempo e registre o tempo para cada milha que você completar, seguido pelo tempo para toda a corrida.
Atenção
Lembre-se de beber bastante água durante todo o dia para se manter hidratado e energizado durante a corrida. Faça alongamentos antes e depois da corrida para evitar possíveis tensões ou lesões.
