Sugar sua barriga para obter um estômago magro parece bom demais para ser verdade, mas é uma técnica real. Abraçado por ratos de academia, iogues e levantadores de peso, o vácuo no estômago, como é chamado, é uma maneira poderosa de treinar seus abdominais transversais.
Seu abdômen transverso é o músculo abdominal interno profundo responsável por boa postura, suporte de órgãos e feitos impressionantes da força do núcleo.
O vácuo do estômago funciona porque você está tensionando o músculo abdominal interno por um longo período de tempo. Não é o único exercício que você deve fazer para os abdominais e o core, mas é um movimento valioso e em qualquer lugar que pode fazer parte do seu repertório.
O vácuo no estômago é super conveniente, porque você pode realmente fazer isso em qualquer lugar - na academia, é claro, mas também sentado em sua mesa no trabalho ou quando está preso no trânsito. A mudança requer prática, portanto, use qualquer oportunidade que você pensar para fazê-lo.
Objetivo do vácuo
Embora você possa executar o vácuo para desenvolver abdominais definidos ou adicionar energia aos elevadores, ele tem outros propósitos funcionais. Os fisiculturistas usam o vácuo para "posar" no palco e mostrar seus músculos para os juízes.
No yoga, uma variação do vácuo do estômago chamada uddiyana bandha - ou trava abdominal para cima - é realizada para aumentar o controle corporal, o foco da respiração e o equilíbrio. Na dança do ventre, o vácuo treina seus abdominais para fazer vibrações e movimentos.
Exercício de vácuo no estômago
O vácuo estomacal - também chamado de extração abdominal - é um poderoso exercício isométrico e, embora pareça fácil, requer controle intenso.
- Deite-se de costas, pernas retas e braços ao lado do corpo.
- Expire todo o ar dos pulmões e diafragma.
- Aperte os abdominais e aperte, como se estivesse tentando puxá-los para baixo da caixa torácica.
- Mantenha pressionado por 20 a 60 segundos, dependendo da sua tolerância.
Gorjeta
O vácuo estomacal também pode ser realizado a partir de uma posição voltada para a frente, de quatro, em pé ou sentado. Tente todas as posições e escolha aquela que lhe permita executá-la da melhor maneira.
Como obter resultados
Embora o vácuo no estômago seja um poderoso fortalecedor transverso do abdômen, ele não lhe dará automaticamente um pacote de seis doses. Você ainda precisa fazer exercícios que treinem o reto abdominal - a bainha frontal do seu abdômen que aparece como o pacote definido - e os lados oblíquos responsáveis pela rotação.
Você pode se sentir mais forte e capaz de executar elevações intensas durante o treinamento de força, porque os efeitos do vácuo nos músculos abdominais profundos o tornam melhor na expiração poderosa durante as contrações. Também lhe dará uma melhor consciência do controle que você tem sobre os abdominais, o que lhe dá mais poder quando você faz grandes movimentos de força, como um fragmento de barra.
Atenção
O vácuo estomacal pode aumentar sua pressão arterial quando você contrai isometricamente o músculo. Se você tem pressão alta ou está grávida, pule completamente a mudança.
: O Yoga achata seu estômago?
