Muitos fisiculturistas buscam uma forte vascularização muscular, o que resulta em veias visíveis ao longo dos músculos. Mesmo que você esteja apenas tentando aumentar por razões estéticas, músculos veios podem fazer você parecer maior e mais forte.
Diferenças individuais na estrutura corporal podem afetar a facilidade com que você aumenta a vascularização, mas com a dieta e a rotina de exercícios certas, você verá mais definições e aumentará o número de veias visíveis.
Proteína para Braços Venosos
Coma proteína suficiente para sustentar o desenvolvimento muscular saudável. Fisiculturistas precisam de 0, 5 a 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva. Concentre-se em fontes de proteína magras e saudáveis, como peixes e nozes, porque proteínas com alto teor calórico podem causar excesso de gordura.
Beba seus líquidos
Concentre-se na hidratação. Embora possa parecer contra-intuitivo, você precisa beber água para livrar o corpo do excesso de água retida. Músculos bem hidratados parecem mais vascularizados. Seus músculos têm 75% de água e, quando você está desidratado, sua pele pode parecer seca e murcha e suas veias não ficam tão grossas.
A quantidade de água necessária depende do seu tamanho, saúde e quantidade de suor, mas é quase impossível beber muita água. Pese-se antes e depois do treino. Faça pausas frequentes na água e tente consumir sete a 10 onças de líquido a cada 10 a 20 minutos durante sessões de treinamento intensas. Após o treino, beba 16 a 24 onças de água por cada quilo perdido no suor.
Perder gordura corporal
Queime o excesso de gordura corporal com exercícios cardiovasculares regulares. Concentre-se em sessões de treinamento curtas e intensas, incluindo exercícios como corrida ou ciclismo por cerca de 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Evite empurrar-se ao ponto de tontura ou fraqueza. Quando seu corpo fica sem carboidratos como combustível, ele pode mudar para queima de músculos, e isso fará com que seus músculos pareçam mais fracos e menos vascularizados.
Continue em movimento
Mantenha-se ativo durante todo o dia. A circulação afeta a vascularização dos músculos. Se você é sedentário por muito tempo, a circulação nos braços pode diminuir, encolhendo as veias. Se você precisar se sentar por longos períodos, faça uma pausa a cada 30 minutos a uma hora para esticar os braços e as costas.
Varie sua rotina
Aumente a intensidade da rotina de exercícios do seu bíceps para melhorar a vascularização do braço. Você pode fazer isso adicionando peso ou aumentando o número de repetições que você executa. Inclua exercícios de fortalecimento, como cachos de bíceps, queixo, linhas e cachos de cabos na sua rotina de exercícios para aumentar a força e o tamanho do bíceps e melhorar a vascularização. Devido ao aumento da pressão sanguínea nos músculos, as veias dos braços serão mais visíveis imediatamente após um treino.
Atenção
Se esforçar para ganhar muito músculo rapidamente, pode levar a dores e lesões, então comece com rotinas relativamente fáceis e depois aumente gradualmente a intensidade. Se você não é um levantador experiente, converse com um médico ou treinador antes de iniciar uma nova rotina.
