Lesões no ombro, que variam de uma ruptura do manguito rotador à bursite ou um impacto nos músculos próximos, podem causar dor extrema. O primeiro passo para curar uma lesão no ombro é descansar. Dependendo da lesão, o repouso no ombro pode significar imobilização completa por um período de tempo ou apenas uma pausa nas atividades pesadas que podem ter contribuído para a lesão por uso excessivo - chamada repouso ativo. Consulte seu médico para determinar qual tratamento específico você precisará para descansar seu ombro.
Passo 1
Reduza a inflamação na articulação do ombro como parte de sua fase de repouso. O Harkness Center for Dance Lesions do NYU Medical Center recomenda congelar o ombro e tomar um analgésico, além de evitar atividades extenuantes. A combinação de gelo, medicamentos e descanso pode reduzir o inchaço e ajudar o seu corpo a curar.
Passo 2
Use uma tipóia ampla para manter o ombro imóvel por alguns dias, se o simples ato de andar por aí estiver causando muita dor no ombro. Uma funda de braço amplo mantém o braço afetado imóvel contra o peito e mantém o ombro imóvel. Descansar o ombro dessa maneira geralmente é um método de tratamento de primeira linha para lesões no manguito rotador, de acordo com os Merck Manuals.
etapa 3
Evite estender os braços totalmente acima da cabeça enquanto sentir dor no ombro. A Academia Americana de Médicos de Família sugere "descanso ativo" como um mecanismo de enfrentamento para aliviar a dor decorrente de uma lesão no ombro. Descanso ativo significa seguir o seu dia-a-dia e mover o ombro normalmente, sem realizar exercícios pesados ou exercícios relacionados ao esporte que forçam mais o ombro.
Coisas que você precisa
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Pacote de gelo
Analgésicos
Funda
Gorjeta
Peça ao seu médico que encaminhe você a um fisioterapeuta para lesões persistentes no ombro que parecem não se resolver completamente. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios de amplitude de movimento que podem fortalecer seus músculos enfraquecidos e ajudar a prevenir lesões futuras.
