A melhor bebida lá fora custa centavos, é comprovada para ajudá-lo a perder os quilos indesejados e você já o tem em sua cozinha. A bebida milagrosa? Água. Numerosos estudos indicam que consumir mais água ao longo do dia - especialmente um copo cheio antes das refeições - ajudará você a atingir seu peso-alvo mais rapidamente.
Benefícios
Beber água antes de se sentar para comer pode ajudar a perder peso, de acordo com um estudo publicado na edição de 18 de fevereiro de 2010 da Obesidade. Neste estudo, adultos com excesso de peso de meia-idade e mais velhos que consumiram um copo de água de 16 onças antes de uma refeição reduziram seu consumo de calorias e perderam mais peso do que aqueles que não beberam a água antes de comer. Para obter os maiores benefícios, não beba água durante a refeição - o que pode realmente prejudicar a digestão adequada -, mas beba antes de iniciar a refeição.
Teorias
Uma possível explicação para o papel da água na perda de peso é que a sede pode ser facilmente confundida com fome. Quando os participantes do estudo saciaram sua sede, seus sentimentos de fome diminuíram. Outra possibilidade é que o volume de água consumido diretamente antes da refeição tenha proporcionado uma pequena sensação de enchimento no estômago, reduzindo o espaço disponível para a alimentação. Outra teoria proposta pelos cientistas é que a água desempenha um papel no metabolismo da gordura, embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar exatamente como isso funciona.
Equívocos
Tão útil quanto a água na perda de peso, você pode pensar que suco de frutas ou mesmo refrigerante ajudariam. Infelizmente, consumir refrigerante e suco realmente dificulta a perda de peso. As calorias devem vir de alimentos, não de bebidas, para uma manutenção bem-sucedida do peso. Até refrigerantes dietéticos podem dificultar a perda de peso devido à sua interferência na resposta do cérebro a substâncias doces, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Recomendações
A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda beber pelo menos 96 onças de água por dia - são 12 copos de água por dia. Felizmente, alguns hábitos simples podem ajudar a aumentar lentamente a ingestão de água até atingir a quantidade recomendada. Por exemplo, compre uma garrafa de água divertida e esportiva que você goste de carregar para garantir que você sempre tenha água à mão. Se você não gosta do sabor da água por si próprio, jogar uma fatia de limão ou limão na água facilitará o cumprimento das metas de consumo e perda de peso.
Atenção
Embora a maioria dos americanos não beba água suficiente, beber demais apresenta sérios riscos à saúde. A hiponatremia é uma condição na qual as concentrações de sódio no sangue caem muito baixo e podem resultar do consumo excessivo de água muito rapidamente. Para evitar hiponatremia, consulte seu médico se você acredita que precisa consumir significativamente mais do que a quantidade recomendada de água. Se for esse o caso, seu médico pode recomendar suplementos com bebidas esportivas para substituir os eletrólitos perdidos.
