Assumir o controle de sua saúde pode ser tão simples quanto caminhar 40 minutos por dia. Este tipo de exercício aeróbico, realizado de forma consistente ao longo da semana, oferece inúmeros benefícios. Se você está procurando uma saúde do coração melhorada, sono melhor, melhora do humor, perda de peso ou outros benefícios à saúde, uma caminhada diária pode ser o caminho para melhorar a saúde.
Gorjeta
Andar 40 minutos por dia queima calorias, ajuda a controlar seu peso, melhora o sistema imunológico, melhora o humor, ajuda a reduzir o risco de depressão, regula o açúcar no sangue e melhora o sono.
Quanto você deve andar por dia?
Para atender às Diretrizes mínimas de atividade física recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, você deve ter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Isso funciona cerca de 20 minutos por dia. Você pode dobrar isso para 300 minutos por semana (40 minutos por dia) para obter mais benefícios de queima de calorias.
Com pouco tempo? Aumente o nível de intensidade da sua caminhada diária em vez de procurar tempo. Por exemplo, em vez de uma caminhada de 40 minutos, você pode caminhar, correr ou correr por 20 ou 30 minutos. Se você se exercita com maior intensidade, pode reduzir pela metade o tempo total de exercício e obter de 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana (10 a 20 minutos por dia).
Você também pode combinar atividades moderadas e vigorosas ao longo da semana para atingir os minutos semanais recomendados ou até realizar exercícios aeróbicos em segmentos mais curtos, duas vezes por dia. Se você estiver caminhando 40 minutos por dia para perder peso, convém experimentar diferentes níveis de intensidade para ver que tipo de resultados você pode alcançar.
Calorias queimadas andando por 40 minutos
Embora sua queima calórica exata dependa de alguns fatores diferentes (como peso, freqüência cardíaca / intensidade e até nível de condicionamento físico), você pode estimar aproximadamente o número de calorias que queimará andando.
Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 200 calorias durante um passeio de 40 minutos a 3, 5 mph. Esse número sobe para 222 e quase 250 para 4 mph e 4, 5 mph, respectivamente.
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Benefícios de saúde de andar
Como exercício aeróbico, caminhar é uma atividade cardiovascular que ajuda seu corpo de várias maneiras. Além de queimar calorias, caminhar pode ajudar a controlar seu peso, fortalecer seu sistema imunológico, melhorar seu humor, reduzir o risco de depressão, regular o açúcar no sangue e melhorar o sono.
Caminhar também ajuda a fortalecer o coração e permite que ele bombeie o sangue com mais eficiência por todo o corpo, o que pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e regular ou melhorar os níveis de colesterol.
Caminhando para dormir melhor
Não apenas caminhar 40 minutos por dia queima calorias e melhora a saúde geral, mas também pode resultar em melhor sono. De acordo com a National Sleep Foundation, exercícios diários, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar a qualidade do seu sono noturno, além de promover maior atenção durante o dia.
A hora do dia em que você se exercita também pode ser um fator na sua qualidade do sono. Exercitar-se de manhã ou à tarde aumenta a temperatura do corpo em alguns graus. Mais tarde, o seu "termostato" interno volta ao normal. À medida que a temperatura do corpo diminui, pode causar sonolência e ajudá-lo a adormecer.
O exercício noturno não permite necessariamente tempo adequado para que essa mudança de temperatura ocorra. De fato, ele pode superestimular seu corpo e mantê-lo acordado após a hora de dormir desejada. Dessa forma, embora você possa dividir seus segmentos de caminhada ao longo do dia, conclua sua rotina diária de caminhada à tarde.
Caminhando para perda de peso
Exercícios aeróbicos, como caminhar, também podem ajudar você a ficar em forma. Caminhar para perder peso é uma meta alcançável, pois é uma atividade de baixo impacto que é fácil de incorporar ao seu dia-a-dia. Por exemplo, você pode adicionar algumas etapas extras à sua rotina de caminhadas, subindo as escadas, estacionando mais longe ou caminhando até a loja em vez de dirigir.
Além das estimativas de queima calórica acima, você pode estimar que caminhar uma milha queima cerca de 100 calorias. Você pode aumentar a intensidade e potencialmente queimar mais calorias, caminhando rapidamente em uma inclinação ou executando parte da rota.
Mas caminhar é apenas parte da equação. Você também precisará reduzir sua ingestão calórica em cerca de 250 a 500 calorias por dia, preenchendo seu prato com frutas e vegetais frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Você também pode considerar adicionar treinamento de força à sua rotina de exercícios, pois o músculo adicionado pode ajudar a aumentar seu metabolismo.
