Os nervos comprimidos são literalmente uma dor no bumbum - ou no pescoço, além de outras junções ao longo da coluna vertebral. Além da dor, os sintomas prováveis incluem fraqueza, formigamento, dormência ou dores na perna ou no braço.
Yoga pode ajudar? A resposta é um sim retumbante." De fato, em fevereiro de 2017, o American College of Physicians (ACP) incluiu a ioga em suas novas diretrizes como uma terapia não invasiva eficaz para resolver dores lombares agudas devido a nervos comprimidos e outras causas. Embora outros tipos de dor no nervo comprimido não tenham sido mencionados especificamente, as diretrizes são uma afirmação do que os praticantes de yoga conhecem há séculos: o Yoga pode realizar o que narcóticos e neurocirurgia não conseguem.
: Yoga para fortalecer a região lombar
O que é um nervo comprimido?
Os nervos comprimidos - conhecidos clinicamente como radiculopatias - ocorrem quando as raízes nervosas que se ramificam da medula espinhal são atingidas por um esporão ósseo, músculos tensos ou um pedaço de um dos discos moles que amortecem a coluna, tanto no pescoço quanto no pescoço. parte inferior das costas. Quando isso acontece, o nervo fica irritado e inflamado. É mais provável que ocorra um nervo comprimido na região lombar, mas também pode afetar o pescoço ou outras áreas da medula espinhal.
Primeiro nao faça nenhum mal
Embora as diretrizes da ACP reconheçam o yoga como um tratamento viável, elas não oferecem muito em termos de detalhes. Quando se trata de curar seu nervo comprimido com o yoga, é aconselhável seguir o Juramento de Hipócrates: "Primeiro não faça mal". O senso comum e a resposta do seu corpo a certas poses lhe dirão muito sobre se você está no caminho certo, e é importante contar ao seu instrutor de ioga sobre seu nervo comprimido.
Poses para nervos comprimidos
Lembre-se de que ser excessivamente ambicioso no yoga pode fazer mais mal do que bem. Muitos dos exercícios prescritos pelos fisioterapeutas são derivados do yoga, e vale a pena consultar com seu médico e / ou seu fisioterapeuta o que você deve ou não fazer. Eles terão conhecimento de anatomia que um instrutor de ioga pode não possuir. Como sempre, a forma adequada é essencial.
Cobra
O Cobra descomprime as vértebras lombares e torácicas e alivia a pressão espinhal, estendendo o abdômen e a frente do tórax. A cobra é realizada deitada com a face para baixo; mantenha as mãos sob os ombros e os cotovelos para os lados, empurre o chão pela cintura.
Pose de ângulo lateral estendida
A postura prolongada do ângulo lateral abre espaço para os nervos se ramificando da medula espinhal, alongando a coluna. Envolve assumir uma posição de estocada modificada a partir da qual você gira o tronco para cima com o braço estendido.
Pose de peixe
A Síndrome da Saída Torácica ocorre quando nervos ou vasos sanguíneos envolvidos na saída torácica - a passagem oval entre a axila e a base do pescoço - são comprimidos por músculos tensos, desalinhamento ósseo ou tecido cicatricial. A postura dos peixes, um alongamento da parte superior das costas realizado deitado de costas com a parte superior do tronco arqueada para cima, pode ajudar a quebrar o tecido cicatricial e suavizar os músculos atados, dando mais espaço para os nervos e vasos. Alonga os escalenos, que são os músculos que conectam o pescoço às costelas superiores.
Outras Poses
Para ciática causada por um disco abaulado, o sempre fiel cão descendente pode abrir as vértebras para ajudar o disco a voltar ao lugar. Outra causa da ciática pode ser a síndrome do piriforme, que é um espasmo do músculo que se estende do sacro externo até o topo do osso da coxa na articulação do quadril, passando (e às vezes apertando) o nervo ciático ao descer. Para isso, a postura dos peixes, mas sem o torso rotativo, é boa, assim como a postura do triângulo revolvido.
