Você não podia abrir ou fechar a boca sem os músculos masseteres. Desequilíbrios ou aperto do masseter em cada lado da mandíbula podem contribuir para a articulação temporomandibular ou distúrbio da ATM. Caracterizada por dor, rigidez e cliques na mandíbula, a ATM pode causar dores de cabeça e dores no pescoço. Alongar e exercitar os músculos masseteres pode restaurar o equilíbrio da mandíbula e aliviar os sintomas da ATM.
Resistido Fechar
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável, com a cabeça centrada sobre os ombros. Mantenha o queixo neutro e paralelo ao chão.
Passo 2
Mantenha a cabeça estável, relaxe a mandíbula e deixe a boca abrir naturalmente. Coloque o dedo indicador contra os dentes inferiores.
etapa 3
Pressione os dentes inferiores, suavemente, enquanto tenta fechar a mandíbula. Segure por cinco segundos, solte e repita cinco vezes.
Resistido Aberto
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável, com a cabeça centrada sobre os ombros. Mantenha o queixo neutro e paralelo ao chão.
Passo 2
Mantenha a cabeça estável e descanse o punho sob o queixo. Se necessário, sente-se em uma mesa e descanse o cotovelo na mesa para manter o punho estável.
etapa 3
Pressione levemente com o punho enquanto tenta abrir a mandíbula. Segure por cinco segundos, solte e repita cinco vezes.
Rotações da mandíbula
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável, com a cabeça centrada sobre os ombros. Mantenha o queixo neutro e paralelo ao chão.
Passo 2
Mantenha a cabeça estável, relaxe a mandíbula e deixe a boca abrir naturalmente. Deslize sua mandíbula para frente e para trás cinco vezes. Relaxe e deslize a mandíbula de um lado para o outro cinco vezes.
etapa 3
Deslize sua mandíbula no sentido horário cinco vezes. Mude de direção e deslize sua mandíbula no sentido anti-horário cinco vezes.
Escancarar
Passo 1
Sente-se em uma posição confortável, com a cabeça centrada sobre os ombros. Mantenha o queixo neutro e paralelo ao chão.
Passo 2
Mantenha a cabeça estável e abra a boca o mais confortável possível e estique a língua como se estivesse fazendo um bocejo largo. Segure por um segundo e solte.
etapa 3
Repita cinco vezes e relaxe.
