Passo 1
A degeneração da coluna vertebral pode induzir dor à noite ou ao acordar, mas essa condição também persistirá durante o dia. Indivíduos que experimentam dores nas costas somente após dormir provavelmente têm problemas crônicos com sua postura ou ambientes de sono. As causas secundárias de dor nas costas, ombros e pescoço podem incluir estresse e ansiedade que criam tensão muscular e incentivam uma posição de dormir firmemente enrolada. A National Sleep Foundation relata que o exercício noturno, bem como a ingestão de lanches, cafeína, nicotina ou álcool, pouco antes do sono, também podem ter efeitos negativos. As causas primárias do sono doloroso podem ter mais a ver com má postura do sono.Seu colchão
Passo 1
Muitas pessoas usam colchões que cedem e jogam a coluna, o pescoço e a cabeça fora de alinhamento. Enquanto outras pessoas erram no lado oposto da cautela, comprando um colchão muito firme. Qualquer extremo pode causar dor crônica nas costas. A Cleveland Clinic observa que o tipo de corpo continua sendo o critério para escolher a firmeza do colchão e ressalta que os parceiros do sono podem ter necessidades diferentes.
Os colchões mais macios, mas não caídos, acomodam melhor as pessoas cujas cinturas são mais estreitas que os quadris. Esses colchões ajudam na postura do sono, absorvendo maior peso pélvico. Indivíduos cujos quadris e cinturas são de proporções iguais podem se beneficiar de colchões mais firmes, mas não duros.
Seu travesseiro
Passo 1
A Associação Americana de Fisioterapia relata que a postura correta do sono depende de um travesseiro que suporte a curva natural da coluna cervical ou do pescoço. Almofadas múltiplas ou estofadas demais podem contribuir para dores nas costas e não devem ser usadas. Travesseiros regulares de enchimento de fibras e espuma quebram com o tempo e podem causar dor nas costas e no pescoço.
Substituir travesseiros regularmente ou selecionar travesseiros feitos de materiais especiais, como travesseiros recarregáveis de água ou feitos de espuma viscoelástica ou de memória, promovem boas posições para dormir. Almofadas mais finas no centro e mais grossas nas extremidades são projetadas para apoio cervical dos dormentes das costas e laterais.
Sua postura
Passo 1
Se os incidentes com dores nas costas se mostrarem isolados, eles podem resultar de uma posição ocasional do sono no estômago. A Associação Americana de Quiropraxia desencoraja essa postura do sono que coloca estresse em cada uma das três curvas naturais da coluna vertebral, lombar, torácica e cervical.
Dormir de lado pode criar uma inclinação pélvica que induz dor, e dormir de costas pode estressar a região da coluna lombar. A ACA sugere evitar esses riscos colocando um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado e sob os joelhos ao dormir nas costas.
