A ciática é um sintoma, geralmente um nervo comprimido, e não uma condição, de acordo com a Cleveland Clinic. Às vezes, pode parecer uma cãibra intensa, ou pode ser uma dor insuportável percorrendo a perna que torna qualquer posição - em pé ou sentada - quase impossível. As pessoas experimentam essa dor porque o nervo ciático corre da parte inferior das costas, pelas nádegas e desce pelas pernas. Embora existam vários tratamentos para ajudar a aliviar a dor ciática, os médicos podem primeiro tentar exercícios de fisioterapia. Deve-se notar que quem tenta esses exercícios deve primeiro consultar seu médico.
Passo 1
Realize o alongamento dos piriformes. Para este exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados ou estique a perna não afetada à sua frente. Cruzando a perna afetada sobre o joelho da outra, segure a perna não afetada e puxe-a em direção ao peito, segurando até sentir o alongamento nos quadris. Mantenha por uma contagem de cinco a 20 segundos, dependendo do nível de tolerância e conforto do paciente. Liberação. Repita os dois lados cinco vezes, mas como a ciática geralmente afeta apenas uma perna, repetir de um lado é geralmente suficiente, de acordo com o QuickCare.org.
Passo 2
Alivie a pressão no nervo ciático com extensões nas costas. Deite-se de bruços no chão, apoiando-se nos cotovelos. Isso permite que você estenda suas costas. Para executar corretamente, estenda mais longe, o que é feito endireitando lentamente os cotovelos. Continue fazendo isso até sentir um leve alongamento e depois mantenha-o por cinco segundos. Abaixe lentamente e repita este exercício cinco vezes.
etapa 3
Tente alongamentos dos isquiotibiais para aliviar a pressão sobre o nervo na coxa. Comece no chão em uma posição deitada com os dois joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás do joelho com o problema, endireitando-o lentamente até sentir um alongamento. O QuickCare.org sugere tentar dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus, mas, para alguns, isso pode não ser possível. Em vez disso, trabalhe todos os dias até que essa meta seja atingida.
Passo 4
Aja como um gato. Assim como a extensão das costas, o alongamento do gato alivia a pressão no nervo ciático na região lombar. Comece de mãos e joelhos. Arqueie as costas e continue até sentir um alongamento. Continue segurando por cinco segundos antes de liberar e repita cinco vezes.
Etapa 5
Estique na cama. O alongamento dos flexores do quadril é realizado na beira da cama, enquanto você segura os joelhos no peito. Mantendo um joelho dobrado, abaixe lentamente a outra perna, com o alongamento sentido na parte superior do quadril e da coxa. O Back.com sugere manter isso por um período de 20 segundos antes de relaxar e repetir cinco vezes de cada lado.
