Considere a quantidade de cafeína na coca-cola versus o café - que tem mais? O café tem significativamente mais cafeína do que a Coca-Cola, mas pesquisas mostram que o café também contém vários benefícios à saúde.
Cafeína em Coca-Cola vs. Café
Talvez você esteja entre os milhões de pessoas que começam o dia com uma xícara de café ou prefere uma lata de Coca-Cola para um impulso no meio-dia? De qualquer forma, você está recebendo uma dose de cafeína, um estimulante que, segundo o MedlinePlus, é amargo e pode ocorrer naturalmente - como nos grãos de café - ou pode ser produzido pelo homem.
Ambos contêm cafeína, mas a quantidade difere consideravelmente. De acordo com o MedlinePlus, enquanto uma xícara de café de 8 onças contém 95 a 200 miligramas de cafeína, uma lata de 12 onças de Coca-Cola contém 35 a 45 miligramas de cafeína. Em outras palavras, o café contém três a quatro vezes mais cafeína que a Coca-Cola.
De acordo com o site de produtos da Coca-Cola, a Diet Coke contém mais cafeína do que a coca-cola comum, a 46 miligramas por lata de 12 onças. Para comparar: uma bebida energética de 8 onças geralmente contém cerca de 70 a 100 miligramas de cafeína. Quanto à cafeína no café versus chá: uma xícara de chá de 8 onças geralmente contém de 14 a 60 miligramas, diz MedlinePlus.
Efeitos da cafeína em excesso
Se você é um consumidor regular de cafeína, lembre-se de que existe muita cafeína. Quanto é muito? De acordo com a Clínica Mayo, você deve limitar sua ingestão de cafeína a 400 miligramas por dia. Pode ser algumas xícaras de café, oito a 10 latas de Coca-Cola ou cerca de duas doses de energia.
Além disso, a Clínica Mayo adverte que crianças, pessoas que tomam certos medicamentos ou pessoas sensíveis a seus efeitos devem evitar a cafeína. Mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico sobre a limitação do consumo de cafeína.
A Clínica Mayo também aponta que muita cafeína pode induzir efeitos colaterais, como insônia, dor de cabeça de enxaqueca, tremores musculares, micção frequente, irritabilidade e inquietação, dor de estômago e muito mais. Aqueles que não bebem cafeína regularmente podem ser mais suscetíveis aos seus efeitos.
Uma revisão de maio de 2017 na Frontiers in Psychiatry confirma os efeitos negativos da cafeína quando ingerida em doses elevadas, especialmente em certas populações, como crianças, mulheres grávidas e indivíduos com doença mental. Certas tendências, como bebidas energéticas misturadas com álcool, também podem aumentar o risco de danos.
Coffee vs. Soda
Quando se trata de cafeína no café versus refrigerante, a diferença é aparente. Mas e suas diferenças além do conteúdo de cafeína? Ao contrário do refrigerante, que quase não traz benefícios, o café apresenta algumas vantagens. Em um estudo realizado em novembro de 2015 na Circulation , constatou-se que o café estava associado a menor risco de mortalidade.
E de acordo com a Harvard Health Publishing, outra pesquisa descobriu que os consumidores de café podem ter risco reduzido de doença de Parkinson, diabetes tipo 2, cirrose, gota e doenças cardiovasculares. Dito isto, também houve pesquisas ligando o café e certos problemas de saúde, como certos tipos de câncer, embora a maior parte dessa pesquisa esteja desatualizada ou se refira a doses muito altas de café.
Refrigerantes, como a Coca-Cola, por outro lado, carecem de benefícios à saúde. Segundo a Harvard School of Public Health, as bebidas açucaradas são cheias de calorias e geralmente não contêm nutrientes. Em média, uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias, principalmente com adição de açúcar. O consumo regular de Coca-Cola não só pode levar ao ganho de peso, mas também ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.
