Crianças, adultos e idosos podem desfrutar dos benefícios de estar em boa forma física. Você experimentará uma melhor saúde cardiovascular e óssea, além de músculos mais fortes. Melhor sono e uma maior sensação de bem-estar também são benefícios comuns.
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Ao adotar um estilo de vida fisicamente ativo, você achará mais fácil queimar calorias, o que ajuda a controlar seu peso. Você também aumentará sua massa muscular, o que aumenta sua capacidade de realizar atividades físicas mais exigentes.
10 benefícios da aptidão física
O engajamento em um programa regular de exercícios oferece muitos benefícios que enriquecem muitas áreas da sua vida, observa o Conselho Americano de Exercício. O exercício cardio consistente melhora sua saúde cardiovascular. Exercícios regulares ajudam o músculo do coração a se fortalecer, permitindo que você permaneça ativo sem se sentir cansado.
Aderir a um programa de exercícios contribui para diminuir os níveis de pressão arterial. Atividade física consistente ajuda a manter as artérias limpas, melhora a função do sistema circulatório e mantém a boa força do coração. Tomados em conjunto, esses benefícios ajudam a evitar a pressão alta.
Outro dos benefícios de estar em boa forma física é que você queima mais facilmente calorias e gerencia seu peso. Você também aumentará sua massa muscular, diminuirá a gordura corporal e aumentará a taxa metabólica de repouso do seu corpo. Isso enfatiza a importância de um estilo de vida ativo.
O exercício regular de sustentação de peso, como corrida, ciclismo ou treinamento de força, exerce estresse no sistema esquelético do corpo. Por sua vez, seus ossos se concentram no crescimento e reparo ósseos. Essas ações ajudam a combater a osteoporose, que costuma ser uma preocupação para os praticantes mais velhos.
Exercícios cardiovasculares regulares aumentam a quantidade desejável de lipoproteína de alta densidade (ou HDL) que circula por todo o corpo. Por sua vez, o perfil lipídico do seu sangue melhora, ajudando a diminuir o colesterol indesejável de baixa densidade (ou LDL). Esse processo resulta em um perfil de colesterol mais favorável.
A integração de exercícios regulares em sua vida oferece vários benefícios antienvelhecimento. Especificamente, exercícios de alta intensidade ajudam a facilitar o crescimento de proteínas musculares e a construir músculos magros, resultando em efeitos de envelhecimento diminuídos. O exercício também aumenta a saúde das células cerebrais, preparando o cenário para uma melhor funcionalidade cognitiva.
O exercício libera dopamina e serotonina, os neurotransmissores que dão ao corpo a sensação de "sensação boa". Como resultado, você provavelmente perceberá que está consideravelmente mais relaxado e mantém um sentimento geral de felicidade durante suas atividades diárias. Isso ilustra uma das razões pelas quais o exercício é importante.
O potencial aprimorado de aprendizado relacionado à escola ou ao trabalho é outro dos benefícios de estar em boa forma física. O exercício ajuda a fortalecer as células cerebrais, o que resulta em maior capacidade de aprendizado e atenção. Portanto, você pode se sentir mais capaz de se concentrar nesse estudo de caso detalhado ou relatório intensivo após um treino energético.
Exercitar-se regularmente e ver os resultados de seu compromisso podem realmente aumentar sua autoconfiança, afirma a Walden University. Talvez você tenha perdido peso, banido a gordura da barriga irritante ou ajustado seu regime de treinamento. Independentemente da sua conquista, ele deu um impulso saudável à sua auto-estima.
Atividade física consistente prepara o terreno para um sono melhor. O exercício energético ajuda a acalmar a mente e a recuperar o ritmo circadiano do corpo. Como resultado, é mais provável que você cochile pouco depois de fechar as cobertas à noite.
Importância de um estilo de vida ativo
Manter-se fisicamente ativo traz inúmeros benefícios à saúde de praticantes de todas as idades, enfatiza os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você reduzirá o risco de desenvolver problemas de saúde desafiadores. Se você tem uma doença crônica, poderá lidar melhor com os fluxos e refluxos dessa condição.
As crianças que se exercitam regularmente mantêm uma melhor forma aeróbica e desenvolvem músculos mais fortes e ossos mais saudáveis. A atenção dos jovens também melhora, preparando o terreno para o melhor desempenho da sala de aula. Essa é outra das razões pelas quais o exercício é importante.
Adultos fisicamente ativos desfrutam de melhor condicionamento aeróbico e são menos propensos a ganhar peso. Os praticantes regulares de exercícios físicos têm uma chance reduzida de pressão arterial elevada e derrame, e seus sintomas de artrite também diminuem. Melhor funcionalidade cognitiva e bem-estar mental também estão ligados ao exercício regular.
Idosos que se exercitam regularmente desfrutam de melhor equilíbrio e mobilidade articular, e são menos propensos a sofrer quedas potencialmente prejudiciais. Exercícios amigáveis ao corpo ajudam a prevenir a deterioração muscular, e exercícios de sustentação de peso melhoram a força óssea. Além disso, idosos ativos são capazes de manter uma boa saúde cognitiva por um longo período de tempo. Este atributo mostra a importância de um estilo de vida ativo.
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Se você fez uma pausa no exercício, relaxe gradualmente para minimizar os riscos de lesões. Consulte o seu médico se você tiver problemas de saúde que possam afetar sua capacidade de se exercitar com segurança.
Por que manter-se saudável é importante
Seguir um estilo de vida saudável agora está associado a uma expectativa de vida mais longa. De acordo com a Harvard Health Publishing, em 2014, a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan concluiu um estudo em larga escala, projetado para mostrar o efeito dos hábitos de saúde nas expectativas de vida dos indivíduos.
Os pesquisadores estudaram mais de 78.000 mulheres de 1980 a 2014. Mais de 40.000 indivíduos do sexo masculino foram acompanhados de 1986 a 2014. Todos os sujeitos preencheram questionários compilados com precisão ao longo do curso do estudo.
O estudo acompanhou fatores como dieta saudável, peso corporal saudável, atividade física saudável, consumo moderado de álcool e não-fumantes. Os pesquisadores selecionaram essas áreas porque influenciam fortemente o grau de risco de morte prematura.
Depois que os pesquisadores compilaram os dados do estudo, eles descobriram que as mulheres que possuíam todos os cinco hábitos saudáveis e os que tinham 50 anos tendem a viver 14 anos mais do que as mulheres que não tinham hábitos saudáveis.
Homens de vida saudável tendem a viver 12 anos a mais do que sujeitos sem hábitos saudáveis. Os indivíduos que não praticavam hábitos saudáveis eram muito mais propensos a sofrer uma morte prematura por doença cardiovascular ou câncer.
Em seguida, os pesquisadores estimaram a expectativa de vida dos indivíduos com base no número de hábitos saudáveis. Homens e mulheres com apenas um hábito saudável foram projetados para prolongar sua vida útil em dois anos. Indivíduos que tinham vários hábitos saudáveis tiveram vida útil correspondentemente mais longa.
Benefícios das aulas de educação física
Seus cursos de educação física no ensino fundamental e médio ajudaram a criar uma estrutura para um estilo de vida saudável, observa as lesões esportivas e a educação física da Nova Associação Médica. Primeiro, seu corpo se familiarizou com jogos e esportes de queima de calorias. Hoje, você sabe que o exercício regular pode aumentar sua taxa metabólica em repouso, permitindo a queima mais fácil de calorias e a perda de quilos indesejados.
Durante anos de aulas de educação física, você aprendeu a construir os músculos do seu corpo e a trabalhar arduamente para alcançar objetivos mensuráveis. Esses exercícios frequentemente desafiadores ajudaram a demonstrar suas habilidades físicas e a mostrar as habilidades do seu corpo.
Sua participação nas aulas de educação física preparou o terreno para um programa consistente de exercícios para adultos. Ao internalizar esse paradigma de estilo de vida saudável quando criança, é cada vez mais provável que você faça essas escolhas positivas quando adulto. Isso demonstra outra das razões pelas quais o exercício é importante.
