Por definição, aeróbico significa simplesmente com oxigênio. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício realizado por um longo período de tempo que utiliza os grandes músculos para aumentar a freqüência cardíaca e respiratória para melhorar a saúde cardiovascular. Correr, caminhar e andar de bicicleta são todos os tipos de exercícios aeróbicos.
As aulas de exercícios aeróbicos também se enquadram em exercícios aeróbicos ou cardio. Eles são configurados com música rítmica e apresentam etapas projetadas para acelerar o coração enquanto divertem os exercícios. Mas, se você é iniciante, pode parecer que o professor está falando um idioma completamente diferente. Aprenda alguns dos nomes de etapas mais básicos antes de se aventurar em uma classe.
: Aeróbica de alto impacto vs. Baixo impacto
1. V-Step
O V-Step forma a letra V com os pés e pode ser feito no banco aeróbico ou no chão. Você faz o movimento em quatro pontos.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Dê um passo à frente com o pé direito o mais largo possível, depois dê um passo à frente e saia com o pé esquerdo o mais largo possível. Pise o pé direito e o pé esquerdo de volta à distância do quadril, uma contagem de cada vez. Repita para o número designado de repetições.
2. Turnstep
Faça a curva em um banco aeróbico, também em quatro pontos. Comece o movimento voltado para o degrau lateralmente.
COMO FAZER: Com o pé direito, suba no canto direito do banco de lado. Em seguida, traga o pé esquerdo para cima do banco no canto esquerdo ao virar. Saia do banco com o pé direito, abaixe o pé esquerdo ao lado do pé direito. Repita com o lado esquerdo para quantas repetições desejar.
3. Videira
O Grapevine é um movimento popular nas aulas de aeróbica no chão. É executada em um padrão de oito contagens quando você basicamente cruza o chão.
COMO FAZER: Comece com os pés separados na distância do quadril. Dê um passo para o lado com o pé direito. Pise o pé esquerdo para trás e passe o pé direito, depois pise para o lado com o pé direito. Por fim, traga o pé esquerdo ao lado do pé direito. Em seguida, dê um passo para o lado com o pé esquerdo, traga o pé direito para trás e passe o pé esquerdo. Repita, liderando com o pé esquerdo e viajando para a esquerda. Você pode ver os instrutores adicionarem curvas e elevar os joelhos para tornar a jogada mais desafiadora.
: Os benefícios da etapa aeróbica
4. Charleston
A etapa de Charleston é realizada em quatro contagens, com ou sem um banco de degraus. É uma maneira divertida de incorporar um pouco de dança leve em sua rotina.
COMO FAZER: Dê um passo à frente com o pé direito e depois dê um passo à frente com o pé esquerdo. Dê um passo para trás com o pé esquerdo, depois dê um passo para trás com o pé direito e volte para trás, liderando com o pé direito. Um joelho para cima ou chute pode ser adicionado para mudar o pé principal e mudar para o outro lado.
