Seu corpo não pode armazenar vitamina C e, portanto, você precisa obter mais todos os dias para garantir que está cumprindo a dose diária recomendada ou RDA. Embora essa vitamina seja considerada não tóxica, tomar altas doses pode causar problemas estomacais, como diarréia, vômitos e cãibras, além de outros efeitos colaterais. Informe o seu médico se você tiver esses sintomas e converse com ele antes de começar a tomar novos suplementos.
RDA e fontes de alimentos
Quem precisa de suplementos?
Baixos níveis de vitamina C podem resultar em muitos problemas de saúde, como pele áspera, sangramento nas gengivas, contusões fáceis e uma diminuição no funcionamento do seu sistema imunológico. Embora uma deficiência genuína dessa vitamina seja rara no mundo desenvolvido, certas pessoas correm um risco maior e podem precisar tomar suplementos. Isso inclui fumantes ou pessoas expostas ao fumo passivo, pessoas que não comem uma variedade de alimentos e pessoas com condições médicas como câncer, doença renal ou condições de má absorção. Discuta os suplementos com o seu médico se você se enquadra em uma dessas categorias ou se preocupa com a ingestão de vitamina C.
Problemas de estômago e outros efeitos colaterais
O limite superior tolerável de vitamina C para adultos de ambos os sexos é de 2.000 mg por dia, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD da Clínica Mayo. Se você tomar mais do que isso, poderá ter problemas estomacais e distúrbios digestivos, além de azia, dores de cabeça, insônia e pedras nos rins. Além disso, se você tiver hemocromatose, uma condição que faz com que seu corpo acumule muito ferro, a alta ingestão de vitamina C pode piorar isso, resultando em danos aos tecidos corporais.
