Tipos de probióticos e fibras
Você provavelmente já notou vários fabricantes de iogurte alegando que seus produtos têm probióticos. Além dos laticínios, os probióticos estão em sucos, cápsulas e líquidos. As cepas e a concentração de bactérias nos suplementos probióticos variam de menos de 1 a 50 bilhões de unidades. Os suplementos de fibra geralmente contêm psyllium, farelo ou inulina. As fibras de psyllium provêm de cascas semelhantes a gel. O farelo vem dos grãos, enquanto a inulina derivada de plantas é um polissacarídeo.
Benefícios dos probióticos e das fibras
Probióticos e suplementos de fibras são normalmente usados para tratar problemas de digestão e eliminação. Os probióticos podem ajudar a equilibrar a flora intestinal, as bactérias saudáveis do intestino. Muitas pessoas dependem de probióticos se tomam antibióticos, que podem destruir as bactérias intestinais. Os suplementos de fibra podem aliviar a constipação e passar fezes pelo trato intestinal. Eles também podem ajudar com a síndrome do intestino irritável, hemorróidas e diabetes.
Evidência científica
Os probióticos podem ajudar a aliviar a diarréia, a síndrome do intestino irritável e as infecções do trato urinário. No entanto, o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar adverte que as evidências científicas para sua eficácia são preliminares, fracas e possivelmente atribuíveis ao efeito placebo. Maiores evidências clínicas apóiam a eficácia da fibra no tratamento de várias condições. Pode reduzir a constipação, diarréia e colesterol, entre outros problemas, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Adicionando-os à sua dieta
Existem muitas maneiras de consumir probióticos. Vários fabricantes de iogurte e kefir, um produto lácteo fermentado, comercializam produtos probióticos que contêm várias cepas de bactérias. A maioria dos supermercados vende cápsulas probióticas no corredor das drogas. Versões mais concentradas, incluindo formas líquidas, podem ser encontradas em lojas de conveniência e de nutrição. Os suplementos de fibra incluem barras de cereais e cereais, muffins, misturas em pó e comprimidos.
Considerações
Embora os probióticos tenham poucos efeitos colaterais, sua segurança não foi extensivamente estudada, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Efeitos colaterais comuns incluem gases e inchaço. O consumo excessivo de fibra também pode causar os mesmos problemas. Se você tomar suplementos de fibras, beba bastante água, especialmente se você consumir psyllium. Consulte o seu médico antes de adicionar probióticos ou fibras à sua dieta.
