Exercício é um trabalho árduo. Exercitar-se regularmente ajudará você a queimar calorias, o que pode ajudar a perder peso, mas também consumirá a energia que seu corpo armazenou. Você melhorará sua resistência e se sentirá menos cansado após o treino se tomar um café da manhã saudável que contenha proteínas e carboidratos magros antes do exercício. Converse com seu médico antes de alterar sua dieta e rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde.
Iogurte com sementes de girassol
Adicione morangos e sementes de girassol ao iogurte sem gordura e coma cerca de uma hora antes do exercício. Iogurte sem gordura e sementes de girassol são fontes de proteína magra. Embora seu lanche contenha apenas 214 calorias, ele contém 10 gramas de proteína por porção. A pequena refeição contém 40 gramas de carboidratos, o que fornecerá uma explosão imediata de energia que ajudará a alimentar o seu treino. Se você não encontrar morangos frescos, descongele alguns morangos congelados e adicione-os ao iogurte.
Aveia
A aveia é um grão integral, o que significa que manterá o açúcar no sangue estável durante o treino. Comer uma xícara de aveia cerca de uma hora antes do treino o manterá cheio, mesmo quando estiver queimando calorias. Adicione um punhado de mirtilos ou outro tipo de fruta à aveia para adicionar mais carboidratos ao seu lanche. A fruta contém glicose, que fornecerá uma rápida explosão de energia, enquanto a aveia fornecerá o glicogênio que melhora sua resistência.
Pita de Maçã e Manteiga de Amendoim
Espalhe uma pequena colher de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura em um pedaço de pão integral e adicione fatias finas de maçã por cima. Manteiga de amendoim é uma fonte de proteína magra que manterá seu nível de energia alto. Manteiga de amendoim regular é rica em gordura, e comer muito pode fazer você se sentir cansado e lento antes do treino. Em vez disso, coma uma pequena quantidade de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura e combine-a com carboidratos complexos, como pão integral com pão integral. Uma maçã fornecerá uma energia rápida que dará um salto no início do seu treino.
Banana
Se você não é um grande café da manhã, mas sabe que vai malhar por mais de uma hora, coma uma banana - de preferência cerca de 15 minutos antes de se exercitar. Uma banana contém carboidratos complexos que o manterão energizado sem encher você e fazer você se sentir doente. Para manter os níveis de açúcar no sangue altos enquanto você se exercita, coma pequenos pedaços de banana enquanto estiver se exercitando. Dessa forma, você pode manter sua energia estabilizada sem se sentir excessivamente cheio.
