Atividade aeróbica regular, como caminhada e corrida, pode ajudá-lo a ter uma vida mais longa e saudável. Mover-se em um ritmo moderadamente rápido também aumenta o número de calorias queimadas. Quanto mais rápido o ritmo de uma caminhada ou corrida, mais calorias você queima em uma hora. Outros fatores também devem ser considerados ao calcular as calorias queimadas.
Tamanho do corpo
O peso e o tamanho do corpo afetam quantas calorias você queimará após uma hora de caminhada ou corrida. Quanto mais você pesa ou maior quantidade de massa muscular, mais calorias você queima. Alguém que pesa 160 libras pode queimar 581 calorias em uma hora ao correr 5 mph, enquanto uma pessoa pesando 240 libras pode queimar 871 no mesmo período de tempo. Andar a 3, 5 mph pode queimar 276 calorias por hora, se você pesa 160 libras ou 345 calorias, se pesa 200 libras.
Considerações
Os homens geralmente usam mais calorias do que as mulheres durante uma hora de caminhada ou corrida, porque tendem a ter mais músculos e menos gordura corporal, o que lhes permite queimar mais calorias. As pessoas mais jovens queimam calorias mais rapidamente do que os adultos mais velhos, porque a massa muscular diminui à medida que você envelhece enquanto a gordura aumenta, causando uma diminuição das calorias queimadas.
Caminhar ou correr subindo ou descendo a esteira pode aumentar as calorias queimadas em uma hora. Uma esteira queima a maior parte das calorias das máquinas aeróbicas comuns, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Muitas esteiras permitem aumentar o ritmo e ajustar a intensidade das inclinações para aumentar ainda mais o número de calorias queimadas por hora. As esteiras também podem acompanhar as calorias queimadas.
Controle de peso
A queima de cerca de 300 a 600 calorias por hora de caminhada ou corrida com força pode ajudar as pessoas a manter ou perder peso e combater a obesidade. As mulheres que jogam regularmente, fazem caminhadas rápidas ou praticam outras formas de exercícios aeróbicos e não fazem nenhuma mudança na dieta perdem substancialmente mais peso do que as mulheres menos ativas.
Além das calorias
A queima de calorias por andar ou correr com força pode não apenas diminuir os quadris e a cintura, mas também ajudar a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle. Pessoas que andam ou correm 20 quilômetros por semana podem diminuir os níveis de colesterol LDL ou "ruim", relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. É necessário correr pelo menos 30 quilômetros por semana para aumentar a lipoproteína de alta densidade, ou HDL, o "bom" colesterol. Correr cerca de 22 km por semana pode ajudar a gerenciar a pressão alta e, possivelmente, eliminar a necessidade de medicamentos para baixar a pressão arterial.
