L-arginina e ginseng são suplementos às vezes tomados para melhorar o desempenho atlético. A L-arginina é um aminoácido que ajuda a promover a vasolidação ou o alargamento dos vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo. Isso pode ajudar a fornecer nutrientes vitais para os músculos de maneira mais eficiente para aumentar o desempenho atlético. O ginseng é uma erva que os defensores afirmam que pode aumentar a função do sistema imunológico, a energia e o desempenho atlético. É seguro tomar esses dois suplementos juntos. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar este ou qualquer suplemento.
L-arginina
L-arginina é a forma suplementar de arginina. É encontrado naturalmente em alimentos como carnes, laticínios e frutos do mar. Os suplementos de L-arginina geralmente são seguros para a maioria das pessoas quando tomados conforme prescrito, de acordo com o Medline Plus do National Institutes of Health. O Medline Plus também afirma que suplementos de L-arginina em doses de até 20 g por dia podem ajudar a tratar pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. Em termos de desempenho atlético, a eficácia da L-arginina varia de pessoa para pessoa.
Ginseng
O ginseng pode ajudar a melhorar os benefícios da L-arginina, de acordo com Dwayne Jackson, Ph.D. e Jim Stoppani, Ph.D. de músculo e fitness. No entanto, de acordo com a Universidade da Califórnia Berkely, as evidências clínicas dos benefícios à saúde do ginseng são amplamente inconclusivas. Jackson e Stoppani sugerem escolher o ginseng americano em vez do asiático.
Combinando
De acordo com Stoppani e Jackson, os suplementos de L-arginina não funcionam bem para todos, mas o ginseng pode ajudar a melhorar os resultados da L-arginina. A recomendação deles para aqueles que têm problemas para se beneficiar apenas da L-arginina é tomar de 3 a 7 g de arginina, juntamente com 100 a 200 mg de ginseng americano com o estômago vazio. Consuma esta pilha de suplementos cerca de 45 a 60 minutos antes dos treinos e, opcionalmente, antes de ir para a cama. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo L-arginina e ginseng.
Riscos / Segurança
Não há reações adversas conhecidas associadas à combinação de suplementos de L-arginina e ginseng com moderação. No entanto, consumir mais do que a dose recomendada de qualquer suplemento pode levar a efeitos colaterais negativos. Segundo o Medline Plus, a L-arginina pode interagir negativamente com o xilitol para impedir a produção de glucagon no pâncreas. Evite também a L-arginina se estiver tomando medicamentos para pressão arterial, nitratos ou medicamentos que tratam a disfunção erétil. Consulte o seu médico antes de tentar suplementos de L-arginina ou ginseng.
