Se você está enfrentando um surto de diarréia leve a moderada, adicionar fibra à sua dieta pode ajudar. Procure alimentos ricos em fibras solúveis, que absorvam a água no trato digestivo. Misturada com água, a fibra solúvel se transforma em gel, resultando em fezes mais firmes e volumosas que se movem mais lentamente pelo sistema. Se você tiver diarréia grave ou persistente, pule a automedicação e visite seu médico para um diagnóstico.
Alimentos ricos em fibras
Aveia, batatas, bananas e frutas macias e sem pele são ricas em fibras solúveis e podem ajudar na diarréia. A batata doce é uma fonte especialmente boa de fibra solúvel, contendo 2 gramas por meia xícara de carne. Para comparação, 1/2 xícara de aveia seca contém 2 gramas de fibra solúvel, enquanto a polpa de uma batata cozida média contém 1 grama e uma banana pequena contém pouco mais de meio grama. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam que você coma 14 gramas de fibra total para cada 1.000 calorias, o que resulta em cerca de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens.
