Quando você está tentando desenvolver uma rotina de execução consistente, nem sempre é fácil saber por onde começar. Quais velocidades de esteira são apropriadas para um iniciante? Quanto tempo você deve gastar na esteira e em que inclinação? A resposta curta é que nenhum corredor é igual a outro.
Gorjeta
Não existe uma velocidade que funcione para todos os corredores iniciantes. Em vez disso, concentre-se no esforço geral que você está colocando em execução.
Velocidades médias da esteira
Todo corredor iniciante começa com um peso base, forma e nível de condicionamento diferentes. Eles também têm objetivos diferentes. Por exemplo, se você está iniciando uma rotina de esteira em que conclui intervalos com base na velocidade, não usará a mesma velocidade que alguém que deseja correr 5 quilômetros sem parar.
Embora a corrida em esteira e a corrida ao ar livre sejam semelhantes em muitos aspectos, uma grande diferença é que é mais difícil seguir sua intuição ao correr em uma esteira. Em vez de correr com base em como você se sente ou em como o terreno é íngreme, você está configurando a máquina para um número específico e mantendo esse ritmo.
Por fim, não existe "velocidade média na esteira" para iniciantes, corredores intermediários ou até profissionais. Tudo se resume ao que você espera ganhar.
Corra mais devagar se estiver treinando
Se uma maratona de 5 km ou meia é o seu objetivo final, você deve se concentrar mais na distância e menos na velocidade. Claro, você quer correr rápido o suficiente para gastar esforços, mas sua maior preocupação deve ser treinar seu corpo para correr por quilômetros por vez.
Cobrir longas distâncias a um ritmo moderado será essencial para reduzir o risco de lesões. De acordo com um estudo de 2019 do Journal of Science and Medicine in Sport , corredores que percorriam mais de 15 quilômetros por semana, a um ritmo de 6 minutos / quilômetro (9, 7 minutos / milha), corriam um risco menor de sofrer acidentes. lesões relacionadas à corrida.
Experimente intervalos para velocidade
O Conselho Americano de Exercício recomenda treinamento com intervalos regulares para ajudar os corredores a aumentar sua velocidade geral. Embora a definição de todo mundo de "rápido" seja diferente, você pode dizer que está fazendo um trabalho de velocidade útil quando se sentir sem fôlego.
Da próxima vez que você pular na esteira, tente aumentar a velocidade para mais do que normalmente você se sentiria confortável. Isso levará seu corpo a trabalhar de uma nova maneira, e seu ritmo naturalmente ficará mais rápido com mais frequência.
Traduzindo velocidades da esteira para a estrada
Deseja levar seu treinamento em esteira para a estrada aberta? Use um conversor de ritmo na esteira para ver a que seu número de ritmo corresponde em termos de minutos por milha. Por exemplo, se você estiver correndo regularmente a 10 km por hora na esteira, provavelmente será capaz de percorrer uma hora e meia em uma estrada nivelada.
Algumas máquinas mostrarão isso enquanto outras não, portanto, você pode precisar fazer sua própria pesquisa para descobrir exatamente em que ritmo está correndo.
Não importa o quão rápido ou lento você seja, não há velocidade de corrida correta - apenas um nível de esforço correto. Se o seu treino deixa você sem fôlego e exausto (em um bom sentido), você saberá que seu corpo está mudando.
