A revista "Yale Scientific" revela que o fenômeno da perda de peso direcionada, embora seja intuitivamente atraente, é essencialmente um mito. Concentrar seus exercícios nas coxas pode ajudar a melhorar o tônus muscular, mas não necessariamente ajuda a perder gordura da coxa às pressas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a perda de gordura ocorre em todo o corpo em resposta a um déficit calórico. Você pode criar um déficit calórico através de exercícios aeróbicos, treinamento de força e uma ingestão calórica reduzida. Você precisará criar um déficit de 3.500 calorias para cada quilo de gordura que deseja perder.
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Corte algumas calorias
As pessoas engordam na parte interna das coxas como resultado de um excesso de calorias, o que significa que estão consumindo mais calorias do que queimando através de rotinas de exercícios e atividades diárias. Cortar calorias da sua dieta pode ajudar a transformar um excesso de calorias em um déficit calórico. Faça uma lista de alimentos que você deseja eliminar da sua dieta. Algumas escolhas fáceis são alimentos que contêm toxinas alimentares, como gorduras trans, como manteiga de amendoim processada, latas de glacê e algumas margarinas ou açúcares sintéticos, como xarope de milho rico em frutose.
Iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos
Uma rotina de exercícios aeróbicos pode ajudá-lo a perder gordura na parte interna da coxa, queimando calorias gordurosas. O CDC recomenda um mínimo de 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso ou 150 minutos ou exercício aeróbico moderado por semana para adultos. Caminhada rápida, subir escadas e ajuntar folhas são alguns exemplos de exercícios aeróbicos moderados. Atividades aeróbicas vigorosas incluem exercícios como nadar, correr e pular corda. Para começar a perder gordura, você provavelmente precisará exceder as recomendações mínimas.
Faça exercícios de treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força, como flexões, abdominais, flexões e levantamento de peso, queimam gordura e tonificam os músculos simultaneamente. O CDC recomenda a realização de pelo menos duas sessões de fortalecimento muscular por semana. Você deve fazer de um a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Além disso, tarefas como cavar e capinar no jardim são qualificadas como exercícios de treinamento de força.
Acompanhe seu progresso
Mantenha um diário alimentar sobre tudo o que você come e bebe durante a primeira semana. Conecte o tipo e quantidade específicos de cada alimento e bebida em um contador de calorias online. Em uma página separada, registre o tipo, a intensidade e a duração de cada uma das sessões de exercícios. Conecte suas descrições de exercícios da semana a um contador de calorias de atividade. Compare seus totais. Você deve queimar mais calorias do que consome. Se você comer mais do que trabalha fora uma semana, faça um plano de ação específico para criar um déficit calórico para a semana seguinte.
