Nunca é tarde para parar de fumar. Decidir que você quer sair é metade da batalha - agora, cabe a você escolher como. Enquanto seu corpo começa a experimentar os benefícios positivos de parar apenas 20 minutos depois que você para de fumar, a maioria das pessoas sabe que leva mais de um dia para abandonar o hábito. Aqui estão alguns métodos que você pode usar para vencer a batalha contra a nicotina de uma vez por todas.
Nunca é tarde para parar de fumar. Decidir que você quer sair é metade da batalha - agora, cabe a você escolher como. Enquanto seu corpo começa a experimentar os benefícios positivos de parar apenas 20 minutos depois que você para de fumar, a maioria das pessoas sabe que leva mais de um dia para abandonar o hábito. Aqui estão alguns métodos que você pode usar para vencer a batalha contra a nicotina de uma vez por todas.
1. Baixe um aplicativo
Acompanhar os dias que você passou sem fumar pode ser uma maneira poderosa e gratificante de visualizar seu progresso. Com o aplicativo LIVESTRONG.COM MyQuit, você pode optar por sair do peru frio (de uma só vez) ou diminuir gradualmente a ingestão diária de nicotina em um ritmo que funcione para você. Você também pode entrar em contato com a comunidade MyQuit para obter suporte e motivação contínuos de pessoas que sabem em primeira mão o quanto é difícil sair.
: Como Evan S. usou o MyQuit do LIVESTRONG.COM para chutar seu hábito de fumar e perder 45 quilos
Acompanhar os dias que você passou sem fumar pode ser uma maneira poderosa e gratificante de visualizar seu progresso. Com o aplicativo LIVESTRONG.COM MyQuit, você pode optar por sair do peru frio (de uma só vez) ou diminuir gradualmente a ingestão diária de nicotina em um ritmo que funcione para você. Você também pode entrar em contato com a comunidade MyQuit para obter suporte e motivação contínuos de pessoas que sabem em primeira mão o quanto é difícil sair.
: Como Evan S. usou o MyQuit do LIVESTRONG.COM para chutar seu hábito de fumar e perder 45 quilos
2. Saia do Cold Turkey
Um estudo de 2016 constatou que aqueles que abandonaram o peru frio tinham uma probabilidade um pouco maior de manter sua decisão seis meses depois (22%) do que aqueles que gradualmente diminuíram o consumo de tabaco (15, 5%). É importante observar que os participantes que deixaram o peru frio tiveram a ajuda de produtos de reposição de nicotina (mais sobre isso mais adiante nesta apresentação de slides). De acordo com o Los Angeles Times, essas descobertas são consistentes com outras pesquisas sobre desistência, o que significa que desistir do peru frio pode ser um bom método para tentar acompanhar outras opções que podem ajudar a facilitar o processo.
Um estudo de 2016 constatou que aqueles que abandonaram o peru frio tinham uma probabilidade um pouco maior de manter sua decisão seis meses depois (22%) do que aqueles que gradualmente diminuíram o consumo de tabaco (15, 5%). É importante observar que os participantes que deixaram o peru frio tiveram a ajuda de produtos de reposição de nicotina (mais sobre isso mais adiante nesta apresentação de slides). De acordo com o Los Angeles Times, essas descobertas são consistentes com outras pesquisas sobre desistência, o que significa que desistir do peru frio pode ser um bom método para tentar acompanhar outras opções que podem ajudar a facilitar o processo.
3. Procure o suporte do grupo
A mobilização do apoio de seus amigos, familiares e grupos de pessoas que pararam de fumar ou que deixaram de fumar pode ajudá-lo a permanecer motivado e a prestar contas. Você pode se apoiar, trocar estratégias vencedoras e trocar dicas de sucesso. Precisa de ajuda para começar? Os usuários do LIVESTRONG.COM MyQuit formaram uma comunidade robusta, onde você pode obter palavras de incentivo, ler histórias de sucesso de outras pessoas e compartilhar sua própria experiência.
: Como calar sua crítica interna para sempre
Crédito: Twenty20 / @ crieneA mobilização do apoio de seus amigos, familiares e grupos de pessoas que pararam de fumar ou que deixaram de fumar pode ajudá-lo a permanecer motivado e a prestar contas. Você pode se apoiar, trocar estratégias vencedoras e trocar dicas de sucesso. Precisa de ajuda para começar? Os usuários do LIVESTRONG.COM MyQuit formaram uma comunidade robusta onde você pode obter palavras de incentivo, ler histórias de sucesso de outras pessoas e compartilhar sua própria experiência.
: Como calar sua crítica interna para sempre
4. Hipnose
Embora a ciência por trás da hipnose tenha mostrado até agora que não é um método para parar de funcionar, algumas pessoas dizem que isso ajuda, de acordo com a American Cancer Society. Se você quiser experimentar, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta licenciado que pratica hipnoterapia.
Crédito: Twenty20 / @ esspeshalEmbora a ciência por trás da hipnose tenha mostrado até agora que não é um método para parar de funcionar, algumas pessoas dizem que isso ajuda, de acordo com a American Cancer Society. Se você quiser experimentar, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta licenciado que pratica hipnoterapia.
5. Substituição
A terapia de reposição de nicotina, ou NRT, substitui os cigarros por adesivos, gengivas, sprays nasais, pastilhas ou inaladores. Esses produtos permitem diminuir o uso de nicotina, para que você possa gerenciar seus desejos em etapas graduais enquanto elimina outros produtos químicos nocivos que você recebe dos cigarros. É importante lembrar que você deve parar de fumar completamente antes de experimentar qualquer um desses produtos.
: 10 sinais de que você é um maníaco por controle
Crédito: Twenty20 / @ ch_chA terapia de reposição de nicotina, ou NRT, substitui os cigarros por adesivos, gengivas, sprays nasais, pastilhas ou inaladores. Esses produtos permitem diminuir o uso de nicotina, para que você possa gerenciar seus desejos em etapas graduais enquanto elimina outros produtos químicos nocivos que você recebe dos cigarros. É importante lembrar que você deve parar de fumar completamente antes de experimentar qualquer um desses produtos.
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6. Sabote seu hábito
Certos itens, emoções e hábitos podem fazer com que você comece a fumar novamente. Smokefree.gov recomenda substituir as coisas que você pode associar ao fumo, como tomar café ou fazer uma pausa no trabalho, por outra atividade, ou fazer essas coisas em um horário diferente do dia. Além disso, jogue fora qualquer parafernália de fumar, como cinzeiros, isqueiros, fósforos e todos os últimos cigarros para minimizar as tentações.
Crédito: Twenty20 / @ camleeyogaCertos itens, emoções e hábitos podem fazer com que você comece a fumar novamente. Smokefree.gov recomenda substituir as coisas que você pode associar ao fumo, como tomar café ou fazer uma pausa no trabalho, por outra atividade, ou fazer essas coisas em um horário diferente do dia. Além disso, jogue fora qualquer parafernália de fumar, como cinzeiros, isqueiros, fósforos e todos os últimos cigarros para minimizar as tentações.
7. Telefone para um amigo
Segundo a ACS, o aconselhamento por telefone é duas vezes mais eficaz do que desistir sem ajuda. Todos os estados dos EUA e o Distrito de Columbia fornecem links telefônicos gratuitos para conselheiros treinados que correspondem aos programas de acordo com as necessidades exclusivas dos indivíduos. Ligue para a ACS em 1-800-227-2345 para encontrar um programa de aconselhamento em sua área.
: Histórias de sucesso poderosas para deixar de fumar dos membros do LIVESTRONG.COM
Crédito: Twenty20 / @ crieneSegundo a ACS, o aconselhamento por telefone é duas vezes mais eficaz do que desistir sem ajuda. Todos os estados dos EUA e o Distrito de Columbia fornecem links telefônicos gratuitos para conselheiros treinados que correspondem aos programas de acordo com as necessidades exclusivas dos indivíduos. Ligue para a ACS em 1-800-227-2345 para encontrar um programa de aconselhamento em sua área.
: Histórias de sucesso poderosas para deixar de fumar dos membros do LIVESTRONG.COM
8. Zyban
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, provou-se que certos medicamentos prescritos são eficazes para ajudar as pessoas a combater o vício em fumar. Um deles é a bupropiona (Zyban), que reduz os sintomas de abstinência de nicotina. Ele pode ser prescrito sozinho ou com NRT, e você normalmente começaria a usá-lo cerca de uma semana antes do dia de abandono. Pergunte a um médico se Zyban pode ser uma boa opção para você e tome-a exatamente como prescrito.
Crédito: Twenty20 / @ LinaVereskDe acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, provou-se que certos medicamentos prescritos são eficazes para ajudar as pessoas a combater o vício em fumar. Um deles é a bupropiona (Zyban), que reduz os sintomas de abstinência de nicotina. Ele pode ser prescrito sozinho ou com NRT, e você normalmente começaria a usá-lo cerca de uma semana antes do dia de abandono. Pergunte a um médico se Zyban pode ser uma boa opção para você e tome-a exatamente como prescrito.
9. Chantix
A vareniclina (Chantix) é outro medicamento de prescrição comprovado para ajudar as pessoas a parar de fumar. Funciona interferindo nos receptores cerebrais da nicotina, diminuindo o prazer de fumar e reduzindo os sintomas de abstinência de nicotina.
Assim como a bupropiona, você normalmente começaria a tomar vareniclina um mês a uma semana antes do dia de abandono. Pergunte ao seu médico se a vareniclina é uma boa opção para você e tome-a exatamente como prescrito.
Crédito: Twenty20 / @ CheggyA vareniclina (Chantix) é outro medicamento de prescrição comprovado para ajudar as pessoas a parar de fumar. Funciona interferindo nos receptores cerebrais da nicotina, diminuindo o prazer de fumar e reduzindo os sintomas de abstinência de nicotina.
Assim como a bupropiona, você normalmente começaria a tomar vareniclina um mês a uma semana antes do dia de abandono. Pergunte ao seu médico se a vareniclina é uma boa opção para você e tome-a exatamente como prescrito.
10. Junte-se à nicotina anônima
Nicotina Anônima é um programa de 12 etapas para viver sem nicotina. Segue a abordagem "12 Passos", pioneira em Alcoólicos Anônimos, e oferece apoio ao grupo. O número gratuito é 1-877-879-6422 para materiais impressos, informações e agendas de reuniões.
Crédito: Rawpixel.com/Adobe StockNicotina Anônima é um programa de 12 etapas para viver sem nicotina. Segue a abordagem "12 Passos", pioneira em Alcoólicos Anônimos, e oferece apoio ao grupo. O número gratuito é 1-877-879-6422 para materiais impressos, informações e agendas de reuniões.
11. Siga o dinheiro
Embora o preço dos cigarros possa variar dependendo da sua localização, alguns locais cobram mais de US $ 10 por maço - e esses preços estão subindo apenas. Mesmo se você estiver pagando "apenas" US $ 5 por maço - supondo que você fume um maço por dia -, estará gastando US $ 1.850 por ano. Tente pensar no que você poderia gastar com esse dinheiro, como forma de se manter motivado.
Crédito: Twenty20 / @ nina_p_vEmbora o preço dos cigarros possa variar dependendo da sua localização, alguns locais cobram mais de US $ 10 por maço - e esses preços estão subindo apenas. Mesmo se você estiver pagando "apenas" US $ 5 por maço - supondo que você fume um maço por dia -, estará gastando US $ 1.850 por ano. Tente pensar no que você poderia gastar com esse dinheiro, como forma de se manter motivado.
O que você acha?
Você já tentou parar de fumar? Se sim, quais métodos funcionaram e quais não? Qual seria o seu conselho para alguém que está tentando sair? Existe alguém em sua vida que você gostaria de parar de fumar? Quais são algumas maneiras pelas quais você pode pedir para alguém parar de fumar? Compartilhe nos comentários.
Crédito: Twenty20 / @ crieneVocê já tentou parar de fumar? Se sim, quais métodos funcionaram e quais não? Qual seria o seu conselho para alguém que está tentando sair? Existe alguém em sua vida que você gostaria de parar de fumar? Quais são algumas maneiras pelas quais você pode pedir para alguém parar de fumar? Compartilhe nos comentários.
