Se você corre maratonas ou apenas faz alguns quilômetros na pista, seus tênis de corrida podem fazer ou quebrar sua corrida. Embora a qualidade seja importante para apoiar os pés, mesmo os melhores sapatos não se sentirão confortáveis se eles não se encaixarem corretamente. Sapatos muito apertados podem danificar os dedos dos pés, enquanto sapatos muito grandes podem causar bolhas e dores no tornozelo. Para obter o melhor ajuste possível, meça o pé sempre que comprar novos tênis de corrida.
Meça o tamanho do seu pé
Idealmente, você deve medir seu pé em uma loja de tênis de corrida por um profissional que usa um dispositivo Brannock. Se você não tiver acesso a esta ferramenta de medição de pé, use uma régua para medir seu pé. Coloque a régua perpendicular a uma parede para que o ponto zero fique contra a parede. Usando o tipo de meia que você normalmente usa enquanto corre, coloque o calcanhar na régua para que ele fique contra a parede. Registre o ponto em que o dedo mais longo termina com o comprimento do pé. Meça o outro pé da mesma maneira. Para determinar o tamanho do calçado mais confortável, use o pé maior como base para dimensionar o tênis de corrida. Como o tamanho do sapato não segue uma fórmula de conversão definida, use uma tabela de conversão de polegadas para tamanho do sapato para determinar o tamanho do sapato com base em suas medidas.
Meça a largura do seu pé
O dispositivo Brannock também mede a largura do seu pé. Se essa ferramenta não estiver disponível, você poderá usar sua régua para encontrar a melhor largura de sapato para o pé. Com a régua ainda encostada na parede, coloque-a no tipo de meia que você normalmente usa para correr. Mova o pé até que o ponto mais largo do pé esteja ao longo da régua. Grave esse número. As larguras dos sapatos não podem ser facilmente convertidas de polegadas. Uma tabela de tamanhos de sapatos ajudará você a encontrar sua largura com base no tamanho do seu sapato e na largura do seu pé em polegadas.
Determine seu tipo de pé
Para obter o suporte adequado do seu tênis de corrida, você precisa determinar se prona, supina ou mantém o pé neutro. Como esses movimentos dos pés geralmente coincidem com a altura do seu arco, você pode usar uma pegada para determinar seu tipo de pé. Umedeça os pés com água e depois pise em uma superfície que mostre suas impressões. Uma calçada, deck ou pedaço de papel geralmente funciona. Se a pegada do pé mostrar pouco ou nenhum arco no centro, você terá arcos baixos e tenderá a exagerar. Se sua pegada mostrar um arco alto, você tenderá a supinar. Se a largura do seu arco e a borda da sua pegada forem aproximadamente iguais, você terá arcos normais. Pode ser necessário aumentar ou diminuir a quantidade de suporte de arco em seus sapatos de acordo.
Verificando o ajuste
Devido ao impacto da corrida e ao inchaço que ocorre nos pés ao se exercitar, os tênis de corrida devem ser um pouco maiores que os do dia-a-dia. Como existem diferenças entre as marcas, você pode precisar de um tamanho de meio a um sapato maior do que o seu calçado diário em algumas marcas, enquanto em outras marcas exigirá o mesmo tamanho que o seu calçado diário. A única maneira de garantir o dimensionamento adequado é experimentar vários estilos e várias marcas. Você deve usar tênis de corrida no final da tarde e usar o tipo de meia que normalmente usa em uma corrida para garantir o melhor ajuste. Enquanto estiver com os sapatos amarrados, você poderá mexer os dedos dos pés. Caso contrário, os sapatos são muito pequenos e podem causar ferimentos nos dedos ou nas unhas. Movimente-se nos sapatos para ter uma ideia de como o sapato se ajusta ao seu calcanhar e ao meio do pé. Seu calcanhar e o meio do pé não devem deslizar ou se contraírem, mas devem ter uma sensação confortável do tipo luva, de acordo com a Road Runner Sports.
