Boas notícias: a pressão no peito Hammer Strength que você ouviu sussurrar na academia não envolve martelos. Nem mesmo um pequeno martelo.
No entanto, envolve equipamentos de ginástica, porque uma prensa de peito Hammer Strength é uma prensa de peito realizada em uma máquina de musculação da Life Fitness chamada Hammer Strength. Você faz isso com o mesmo movimento que faria com um supino com halteres ou um supino no peito - é a própria máquina que torna esse exercício um pouco diferente.
Como fazer isso
Comece com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas no assento inclinado. Agarre bem as alças para se concentrar no peito externo ou agarre-o mais para trabalhar mais a parte interna do peito. Mantenha os cotovelos dobrados (sem queima) e levante o peso acima da cabeça até que os cotovelos fiquem levemente dobrados, depois retorne à posição inicial e repita.
Emparelhado com alguns outros exercícios no dia do peito, seis séries de 10 repetições na máquina Hammer Strength contribuem para um treino equilibrado e favorável ao pezinho.
Por que você faria isso
Como você está executando o mesmo movimento básico de uma prensa no peito com alavanca, está mirando nos peitoral com uma prensa no peito Hammer Strength. Você também está envolvendo o tríceps, os deltóides anteriores e o bíceps, o que torna uma adição bastante versátil à sua rotina diária da parte superior do corpo.
Além do básico, a própria máquina Hammer Strength diferencia essa prensa de uma prensa torácica padrão. As máquinas da Hammer usam placas de pesos livres em vez de pesos empilhados, hibridizando basicamente um peso livre e exercícios com máquinas.
Por serem baseadas em placas, as máquinas Hammer Strength usam alavancagem e resistência da mesma forma que os pesos livres. De acordo com o fisiculturista Tim Muriello, eles podem até oferecer benefícios adicionais em termos de isolamento muscular e atingir igualmente os dois lados do corpo:
É hora do martelo?
Você é fã de Hammer Strength ou prefere um bom supino antiquado com halteres? Tem uma preferência completamente diferente? Força do martelo ou não, as máquinas podem definitivamente fazer com que as opiniões voem na academia, então deixe a sua voar com orgulho nos comentários abaixo.
