Agachamento de sapo é um exercício eficaz para a parte inferior do corpo, mas determine qual é o melhor exercício para o seu corpo. Você deve considerar seus objetivos de condicionamento físico. Você quer perder peso, tonificar os músculos existentes ou fortalecer a parte inferior do corpo? Todos os agachamentos, como parte de uma rotina regular, incluindo agachamentos de sapos, podem tonificar suas pernas, coxas e glúteos, mas para perder centímetros, você deve emparelhá-lo com exercícios aeróbicos.
Agachamento de sapo
Para agachar um sapo, fique de pé com as pernas em uma posição ampla, mais larga que a largura dos ombros, e faça um agachamento padrão. Com as mãos na cintura, dobre os joelhos e mova os quadris para trás, como se sentasse em uma cadeira abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Esta versão baixa e profunda do agachamento tem como alvo a parte interna da coxa adutora, ao lado dos músculos glúteos, quadris, quadríceps e isquiotibiais.
Cardio
O exercício cardio combinado com uma dieta saudável, permitindo que você gaste mais calorias do que consome, é a chave para perder centímetros. Embora você não consiga atingir a parte inferior do corpo, a escolha de exercícios aeróbicos que fortalecem e tonificam a parte inferior do corpo trará o máximo benefício. Faça uma hora na máquina elíptica ou bicicleta ergométrica na academia cinco dias por semana ou faça uma corrida em casa para obter excelentes resultados.
Variações de agachamento
Considere outras variações do agachamento para obter os benefícios máximos da parte inferior do corpo. Depois de se sentir confortável com o agachamento com sapo e o agachamento padrão, considere o agachamento com salto. Comece um agachamento padrão abaixando-se como se estivesse sentado em uma cadeira e tenha as mãos livres estendendo-as ao longo dos quadris. Na parte inferior do movimento, faça uma breve pausa e pule no ar, tendo o cuidado de pousar com os pés chatos com estabilidade. Sinta-se livre para mover os braços para frente para equilibrar esse movimento.
Segurança e Dicas
Como em qualquer novo exercício, consulte seu médico antes de começar, especialmente se você tiver um peso substancial a perder ou problemas nas articulações. Ao aprender o agachamento, peça a um treinador para assistir e criticar seu formulário para obter melhores resultados. A parte inferior do seu movimento não deve permitir que seus joelhos passem pelos dedos dos pés.
