Atletas, incluindo nadadores, exigem um plano de dieta saudável para alimentar seus treinos e performances. Embora não exista uma dieta ideal para nadadores, é essencial uma dieta bem equilibrada, que consiste em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. O que você come antes de um treino de natação é tão importante quanto o que você come ao longo do dia. Suas refeições devem ser planejadas para atender às suas necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações na dieta que possam afetar sua saúde.
Carboidratos complexos
Os carboidratos fornecem a principal fonte de combustível para o corpo e o cérebro. Os nadadores precisam de carboidratos para alimentar seus treinos e ajudar na recuperação muscular pós-exercício. Nancy Clark, MS, RD, autora do "Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark, 4ª edição", sugere que os carboidratos devem formar a base de cada refeição. Inclua um total de pelo menos 200 a 300 calorias em carboidratos em cada refeição. Pode ser o equivalente a uma tigela de cereal, uma xícara de arroz integral ou duas fatias de pão integral. Incorpore esses alimentos no café da manhã ou no almoço, pois eles ajudarão a alimentar os exercícios da manhã ou da tarde.
Quando comer
Ao contrário da crença comum de que você não deve comer antes de nadar, comer os alimentos adequados no momento certo pode realmente beneficiar seu treino. Não comer o suficiente antes do treino pode levar a letargia, fadiga, fraqueza, náusea e tontura. Idealmente, as refeições devem ser feitas em intervalos regulares ao longo do dia. Coma lanches aproximadamente quarenta e cinco minutos a uma hora antes do treino. No entanto, a proximidade de um treino varia entre os indivíduos, já que algumas pessoas podem comer um lanche pequeno, como um pedaço de fruta, 10 minutos antes de um treino, sem efeitos negativos. Experimente o que funciona melhor para você, mas, para reduzir as chances de dores de estômago, evite comer alimentos muito pesados ou desconhecidos antes de nadar.
Baixo teor de gordura
A nutrição pré-treino antes da natação deve consistir em alimentos com pouca gordura. Alimentos ricos em gordura atrasam o esvaziamento gástrico, pois demoram mais tempo para serem digeridos. Isso pode levar a distúrbios estomacais, incluindo prisão de ventre, diarréia, inchaço e flatulência, que podem retardar o desempenho da natação, levar a lentidão, cãibras ou a incapacidade de concluir um treino. Evite comer uma refeição pesada algumas horas antes do treino, almoçando, como um sanduíche de atum com trigo integral com salada e uma maçã e lanche em uma barra de granola de aveia caseira uma hora antes do treino. Pequenas quantidades de gordura, como uma colher de sopa de manteiga de amendoim espalhada em uma maçã, têm menos probabilidade de irritar o estômago e, portanto, podem ser consumidas como um lanche antes do treino.
Fruta
A fruta é um lanche pré-treino ideal para nadar, pois é portátil, conveniente e com pouca gordura. A maioria das frutas tem poucas calorias, não possui adição de açúcar refinado e é uma fonte de vitaminas e minerais, essenciais para processos normais do corpo e proteção contra doenças e certos tipos de câncer. As frutas também têm alto teor de água, o que pode ajudar a mantê-lo hidratado e saciado antes do treino e, assim, evitar os desejos de fome que levam você a comer alimentos ricos em açúcar e gordura. Faça um lanche em uma banana, morangos, laranja ou um punhado de uvas servidas com biscoitos integrais e uma pequena fatia de queijo com pouca gordura.
